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谁说孕妇不能吃红薯,吃对方法5点好处少不了

孕期的妇女总是感觉吃不饱,特别是到了孕晚期,食欲大增,体重增长的特别快,如果每天再吃高热量的食物,那么怀孕期间更定会很胖的。但是怀孕期间孕妇右必须要多补充营养一次满足胎儿的生长发育,那么孕妇能吃红薯吗?

孕妇孕期可以吃红薯

红薯含有丰富的膳食纤维

红薯是我们很常见的食物之一,平时我们就知道吃红薯可以润肠通便,但是孕妇的饮食要特别的注意,孕妇孕期为了避免便秘,是可以适量吃吃红薯的。

孕妇吃红薯能够平稳血糖

孕妇吃红薯能降低糖尿病发生概率

红薯中含有多种营养成分,孕妇吃红薯的时候要认清吃红薯的好处以及营养价值,还要注意红薯的做法,我们来看看。

由于胎儿的不断长大,孕妇的肠道蠕动慢,容易便秘。红薯含丰富的膳食纤维,这种粗纤维能够促进孕妇的肠道的蠕动。

红薯的升糖能力较低,而且还含有膳食纤维,能延缓其它的食物糖分在肠道中的吸收速度和程度,从而平稳血糖,降低孕妇妊娠期糖尿病发生率。

红薯营养价值是非常高的,丰富的维生素可以起一定的增进食欲、补血的作用。还能能够促进胎儿发育,增强孕妇免疫力。

红薯有很多种吃法,不同的吃法有不同的味道,但是孕妇要吃对才能使红薯的好处全部发挥。

蒸红薯做法

红薯洗净去皮蒸上半小时即可食用

  • 1、蒸红薯

    这是非常简单的家庭制作方法,红薯洗净去皮后切块放在蒸锅里,蒸上半小时蒸熟就可以食用了。

    2、红薯粥

    红薯去皮切块后与大米或杂米等放在锅中熬煮,等水开了后,调制小火熬半小时至浓稠。

    3、烤红薯

    将洗干净的红薯锡纸包好,然后放进烤箱中烘烤至熟透。

    4、红薯饼

    红薯去皮后蒸熟捣成泥,加入适当的糯米粉,白糖还有水,揉搓做成饼状,在锅中放入油,煎至两面金黄。

烤红薯做法

洗干净的红薯放进烤箱中烘烤至熟透

  • 1、红薯必须要做熟透再吃,由于红薯里面的的淀粉颗粒很多,并且不易被高温破坏,如果没有熟的话,孕妇吃了难以消化

    2、吃红薯可以搭配一点咸菜,因为红薯中含有氧化酶,人食用之后在人胃肠道里面产生很多二氧化碳气体,此外红薯含糖挺高的,孕妇吃了有可能刺激胃酸分泌,搭配点咸菜能够抑制胃酸分泌。

    3、吃红薯要适量,红薯中的淀粉很多,孕妇吃过量会长胖,其次糖分如果没有被吸收完,容易停留在肠道发酵,造成孕妇腹部难受。

红薯中含有多种丰富的营养价值,比如说维生素、胡萝卜素、铁和钙质等,孕妇使用之后能够帮助补充营养,对胎儿的发育,清理肠道垃圾,促进新陈代谢有好处。

红薯营养成分表(每100克)

红薯是含有n-3不饱和脂肪酸、高卵磷脂、高碘、高硒、高蛋白质、高维生素C、高维生素D、高钙、高铁的食物

种类
蛋白质 0.7 (克)
脂肪 0.2 (克)
胆固醇 0 (毫克)
0.2 (毫克)
嘌呤 19 (毫克)
升糖指数 54

对于怀孕女性来说,自身和胎儿的健康都是吃出来的,科学饮食才是母婴平安的关键,若是饮食有误,不仅影响胎儿对影响的吸收,而且还可能对自身的健康带来伤害,所以孕妇要明确哪些能吃哪些不能吃。

孕期饮食相关知识导航
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Tips:

一般来说,怀孕的妇女在饮食上需要注重营养丰富、清淡以及容易消化,远离辛辣、刺激、油腻类型的食物,只有在饮食上将自己和胎儿的营养都考虑到,才能做到一个人吃两个人补。

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