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顺产后瘦大腿最有效方法,5个运动助你轻松减肥

怀孕期间,随着胎宝宝日趋长大,孕妈妈的体重也在不停得增加,大部分的孕妈妈的身材都会出现不程度的走样,毕竟身体发生了巨大变化,有的孕妈妈变化得比较大,腿部也会变粗,很多妈妈产后想要瘦腿,就是没有找到方法,今天可以了解一下顺产后瘦大腿的方法。

产后瘦大腿的方法有很多

产后瑜伽减肥

产后瘦大腿的最快方法,产后妈妈们对自己的身材不满意于是就会有很多的减肥瘦腿的方法,其实最重要的是坚持,只有坚持,才可以真正的瘦下来吃完饭一定要运动,不要选择贪在床上,这样只会让脂肪增多,多吃水果,不要再吃油炸的东西了,慢慢的身体就会瘦下来了。

产后合理的运动

宝妈在家运动

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期,但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

瘦大腿有氧运动

产后可以跑步

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

Tips:

顺产后宝妈不能盲目节食减肥,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候,产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,一般可以通过按摩腿部或者做一些瘦腿的运动瘦腿。

腿部按摩可以在家里自己做,也可以去按摩的地方让别人帮你按,主要就是促进腿部血液循环,达到瘦腿的效果,腿部按摩减肥可以帮助你们消除腿部臃肿,瘦腿美腿,腿部减肥是身体减肥的一种。

产后瘦腿按摩

按摩可以促进血液循环

按摩腿部具有排毒作用,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿,所以平时可以用精油按摩腿部促进血液循环,顺产后的宝妈们都可以用按摩的方法来瘦大腿。

  1. 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次;
  2. 2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次;
  3. 3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次,除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉;
  4. 4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
Tips:

关于腿部按摩的正确方法,就是每天晚上可以适当的做一些腿部的运动,比如说跑步运动,高抬腿运动燃烧腿部的脂肪,睡觉之前适当的按摩你的腿部,保持15分钟左右,就是能够促进腿部血液的循环。

顺产后的宝妈出了月子就可以运动,在刚生产以后想要瘦大腿,可以在床上做骑自行车运动,等到产后身体彻底恢复,想要瘦大腿可以利用下蹲这种方法,柚喜网整理了几个比较常见的瘦腿运动,宝妈可以了解一下。

顺产后瘦大腿运动

产后运动要适量

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连臀部也会有改善。

瘦大腿的运动

运动过量容易导致奶水不充足

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后,大腿会感觉非常的酸,则这个时候可以稍微摆动大腿内侧,并且运动大腿内侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,注意的是臀部要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效。

Tips:

在正规运动的时候,除了每天要定期跑步,还可以进行快走,深蹲等等方法去减大腿,另外也可以在床上做很多的运动,不过刚生产完的女性不可做的时间过长,因为过量运动,身体出汗比较严重,就会使奶水变少,不利于宝宝成长,等到宝宝一岁左右的时候,在进行正确运动,才是最好方法。

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