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剖宫产后减肥的4个小妙招,顺便教你瘦肚子!效果杠杠的

对于女性来说,产后恢复身材也是一件头等大事,每一个身材苗条的女人背后,付出的都是不为人知的辛苦,特别是生完孩子的女人,若不及时减肥,肥胖甚至可能会伴随终生。那么对于剖宫产的女性来说,产后应该如何减肥和瘦肚子呢?本文为大家详细解读。

剖宫产后减肥要靠自己

产后瘦身需要一定的毅力

剖宫产宝妈,产后并不是一定需要整天躺着床上静养的。要知道,剖腹产后第二天的样子,医生就会要求宝妈下床多走动走动的,这是有助于身体恢复的。由于受到伤口的影响,因此在月子期间,不建议锻炼,可以适当下床多活动下身体,不然整天躺着,对身体恢复没有多少好处,还长肉。

到了产后8周左右,可以进行一些简单的运动,比如,下床多走动,多散步。等2-3个月后,就可以进行更多的瘦身运动了,比如,瑜伽、腹式呼吸、提肛运动、慢跑等低氧运动,都是不错的选择。产后满4个月,就可以加大减肥力度了,最晚产后6个月,最好就要开始好好减肥了,不然身材可能继续走样,并难以恢复。

产后瘦身的方法

管住嘴迈开腿才能瘦下来

下面为大家介绍几个具体的方法:

产后大补是误区,热量和脂肪是导致肥胖的重要因素,所以产后想要减肥的宝妈们,一定要控制好热量和脂肪。平时少吃高热量高脂肪的食物,保持饮食清淡,但也不能完全不吃肉,可以选择鱼肉和家禽。总而言之,不用刻意的大补,合理膳食,营养均衡即可,大家可以为自己制定合适的食谱。

坚持母乳喂养不仅仅对于宝宝是很好的事情,对于妈妈恢复身材也是一件很好的事情,母乳可以促进母体的新陈代谢的功能。

管住嘴,迈开腿,合理膳食后产妇还要动起来,产后瑜伽就是一项不错的运动。在产后恢复好身体之后,就可以开始练习产后瑜伽了。产后瑜伽不仅能增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并且使子宫恢复正常位置。此外,还可以做一些减肥操。

瑜伽是比较适合的一项减肥运动

运动强度要看自己的恢复情况

最好是每天早点睡,保证7~9个小时的睡眠时间,中午午睡1个小时以内。保证高质量的睡眠,这样才更有助于身体恢复,人才会更有精神,不仅皮肤好,还更有助于身体恢复,也是有助于减肥的。如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积,不仅仅不利于减肥,也会影响到乳汁的分泌,对宝宝很不好,毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积,所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。

Tips:

总的来说,由于剖腹产后身体恢复的时间比较长,所以女性想要减肥要根据自己的身体情况来决定,而且要知道不同时间段的减肥措施也有所不同,所以不要让自己盲目采取,要根据自己的产后恢复以及产后时间段来选择。

对于剖宫产的产妇来说,小腹赘肉常常会很恼人,那么应该如何瘦肚子呢?休息如下:

  • 1腹部按摩:洗澡之后对腹部进行按摩,按摩的时候一定要保持轻重适宜,不能太过用力,可以围着肚脐画圈,也可以上下的搓揉;
  • 2使用收腹带:使用束腹带是比较常见的方法,对于瘦身的收腹带,一定要等到手术伤口恢复之后再使用,在使用的过程中也是要适当的运动,配合饮食的方法来瘦肚子,效果会更好;
  • 3做瑜伽:做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材;
  • 4收腹运动:坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

产后减肥是需要一定的毅力的,除了以上的措施外,自控能力也很重要,如果是三天打鱼、两天晒网,那么瘦下去的日子可能就遥遥无期了。

剖宫产减肥最佳时间是什么时候?

产后三个月。

剖宫产后最佳的减肥时期是在产后三个月以后,因为这个时候体内的激素水平基本上已经恢复到孕前的状态,身体也已经恢复的差不多了。具体可以看自己的恢复情况,如果恢复的快,也可以适当提前。

剖宫产瘦肚子的动作有哪些?

靠墙半蹲、V字型两头起、开合跳、仰卧屈膝转胯等动作都可以瘦肚子,但要注意自己身体的恢复情况,还要注意运动强度,切不可盲目冒进。

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