夫妻合理补充叶酸，做好孕前准备工作

叶酸是维生素的一种，其在细胞DNA合成中起关键作用。补充叶酸可以有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的发生。专家建议备孕的女性，在准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。

补充叶酸对备孕的重要性

叶酸对于备孕夫妻是必不可少的营养元素

视频主讲

那叶酸应该怎么吃呢？我们要知道啊，叶酸是B族维生素的一种，在这里我要先提醒我们各位备孕的准妈妈们，就是有人会觉得补充叶酸呢只是为了怀孕，但其实叶酸的主要作用首先还是保证我们人体的最基本的需求的，比如说预防贫血、促进吸收、提高人体免疫力等是好处多多的。

医生解说叶酸的作用

叶酸的作用：预防贫血促进吸收

那叶酸呢在我们的日常饮食当中也都是存在的，但由于我们的饮食习惯啊，像煎、炒、烹炸等，在这么高温的环境下，叶酸绝大部分都是会被破坏掉的，所以对于我们有备孕需求的妈妈们来说，是需要额外的去补充叶酸制剂的。

那叶酸应该要怎么吃呢？首先应该在怀孕的前半年就开始吃，一直贯穿整个孕期。那如果后期有吃孕妇的复合营养素里头是含有叶酸的，那怀孕三个月开始就可以停了。

医生讲解叶酸的食用时间

服用叶酸的时间：一天一片饭后口服减少对肠胃的刺激

叶酸制剂呢一般是零点四毫克每片的一天一片就可以，一般在餐后的半个小时口服，这样子能减少对肠道的刺激，有利于药效更好的发挥。

备孕夫妻需要做的孕前准备工作

1、备孕工作有哪些？

计算排卵时间

排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

体温监测可以计算排卵日期

计算排卵日可以有效提高怀孕几率

调整饮食

选择新鲜水果和蔬菜，远离吃垃圾食品，夫妻双方还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

控制体重

35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

睡眠充足很重要

充足的睡眠也能有效提高受孕

保证睡眠充足

也许你正处在工作忙碌的事业上升期，但是请每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，还会产生发炎等症状，这些都不利于你怀孕。

放松心情

适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，长城不是一天修成了，你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

心情放松有助于受孕

放松心情对受孕也有帮助

远离辐射

让笔记本电脑和手机远离生殖系统，因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果工作环境本身辐射较为严重，那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

运动锻炼

好处	解释说明
运动利于怀孕	备孕期多锻炼身体可以调节体内激素分泌，提高卵子活力，增加胚胎着床概率，有利于受孕。
运动利于胎儿健康	运动可以增强妈妈体质，锻炼心肺功能，促进血液循环，增加血液中的氧含量，利于宝宝的健康成长。
运动利于轻松度过孕期	备孕期助孕运动可以预防妊娠期糖尿病和腰痛
运动利于自然分娩和产后恢复	锻炼可以锻炼骨盆和呼吸功能，能帮助生产，且利于产后快速恢复。

补充叶酸

叶酸是一种备孕就需要积极服用的维生素。很多人都知道服用叶酸的好处，也知道服用叶酸可以让女性生育的孩子更加优秀。

补充叶酸有哪些作用叶酸的作用：

1预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4促进胎盘发育：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

2、备孕期间的注意事项

避免接触放射性物质

备孕期间的女性一定要保护好自己的身体，避免接触到放射性的物质。其实放射性的物质就是电离辐射，比如医院拍x光片、做ct、做核磁等等，都会有放射性物质。而放射性物质会影响到卵细胞的质量，当备孕期间怀孕成功后，还会影响胚胎的质量，容易生出畸形的宝宝。

备孕期间不要频繁同房

备孕期间要避免频繁同房

避免频繁同房

个别夫妻认为只有同房的次数增加，才能更快的成功怀孕。其实不然，过于频繁的同房，反而就会降低精子的质量，如果是质量不佳的精子与卵细胞结合了，那胚胎的质量也不会太好，也会影响到宝宝的发育。

避免用药

备孕的时候，夫妻双方都必须注意不能使用药物，不管是口服的药物，还是输液打针，都是不允许的。因为多数药物都会影响胚胎的发育，在备孕期间用药，很容易导致将来的宝宝发育不良，甚至出现畸形。

避免饮食对身体的影响

注意饮食

1、精加工主食：谷物在精加工过程中会损失大部分营养物质，其中也包括对性欲起到推动作用的物质。例如全麦面粉被加工为精面粉时，锌含量会失去3/4。如果这些珍贵的矿物质消失的话，对于男性的生殖功能是会起到不利的影响的。另外，多吃一些加工过的谷物还会导致血糖增高，这样对于备孕会起到反作用。
2、无糖饮料：不要认为无糖的就是健康的，很多无糖饮料中含有的人工甜味剂会直接影响到血清素含量，这种激素对提升性欲有重要作用。另外，一些含糖的饮料也是不可以多喝的，因为含糖的饮料喝多了也会起到伤害，平时大家不妨喝一些新鲜的果汁，自己动手做炸果汁喝更卫生更健康。
3、微波炉爆米花：很多伴侣看电影时爱吃爆米花，殊不知这种零食也是性欲杀手。爆米花包装袋内衬中含有全氟辛酸。爆米花脆脆的，口感甜甜的，很多人都喜欢吃，其实爆米花如果多吃的话，是会降低男性的性欲的，而且对于男性健康精子也是一种破坏，还有让前列腺出现问题，因此平时爆米花要少吃，或者是不吃。