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孕妇肠胀气不要慌,7大妙招和食物有效缓解“气鼓鼓”

孕妇如果在孕期的时候不注意养成良好的饮食和生活习惯,那么就很容易出现胃胀气的情况,对于此很多的孕妇都比较苦恼,很难受但是不知道该如何缓解,其实孕妇胃胀气缓解的妙招有很多,例如喝温开水、服用维生素片等,另外一些食物和瑜伽动作也有比较好的缓解效果的。

孕妇肠胀气缓解有方法

孕妇肠胀气示意图

孕期很多准妈妈都有经历胃胀气的情况,这个时候也有一些妙招是可以缓解的,例如可以通过喝温开水、服用维生素片、热敷胃部、规律饮食、腹部按摩、避免进食容易产生气体的食物以及运动来缓解,具体如下:

1、喝温开水

  1. 如果大肠内堆积的排泄物过多,胀气会更加严重,只有保证体内水分充足,才能促进排便,缓解胀气,所以需要多喝水,但准妈妈不宜喝凉水,会引起肠绞痛和子宫收缩,不利于胎儿健康,温水最好。

温开水示意图

喝温开水有助于缓解肠胀气

2、服用维生素片

  1. 例如,维生素C具有抗氧化和解毒的作用,可以缓解孕妇的精神压力,促进胶原蛋白的合成,增强胃动力;生B能促进消化,加速人体新陈代谢,稳定情绪,减轻精神压力,改善睡眠。

3、热敷胃部

  1. 用热水袋或暖贴热敷胃部,能够促进腹部的血液循环,同时在平时要注意腹部保暖,避免受凉。

4、规律饮食

  1. 孕妇饮食要规律,少吃多餐,不要担心营养不足从而大量补充,尤其是有胀气的时候,你的胃有消化问题。如果每天吃很多滋补的食物,会增加胃的负担,让肚子胀得更厉害。

5、腹部按摩

  1. 在腹部顺时针反复地揉肚子,可以促进胃肠蠕动,有利于改善腹部胀满的症状。

腹部按摩示意图

腹部按摩有助于缓解肠胀气

6、避免进食容易产生气体的食物

  1. 如豆类、土豆、油炸食品、糯米等。或者甜食或精细食品的摄入也要减少。精细食物缺乏纤维素,容易引起便秘,加重胀气。

7、运动

  1. 怀孕期间可以适当进行一些简单的运动,如散步、快走、孕妇瑜伽等,可以促进消化和排便,对缓解肠胃胀气有很大帮助。
Tips:

另外孕妇在胀气的时候饮食要尽量清淡,注意不要吃太多的食物,最好是吃一些粥类,还有孕期不用刻意进补,保证饮食营养均衡就可以了,并且平常的时候没事可以多走动走动,久坐不利于肠胀气的缓解。

中医认为孕妇在怀孕期间出现胀气现象是因为饮食习惯的改变,因为孕期吃的食物都是滋补的,这类食物一般很难消化。此外,如果孕妇多吃产气食物,也会引起胀气。这时候可以通过吃一些容易筋疲力尽的食物,高纤维食物,适度的辛辣食物来缓解。

易排气的食物示意图

易排气的食物示

通过食疗也能缓解孕妇肠胀气的情况,具体的食疗方法如下:

  1. 1、易排气的食物:最容易引起排气的食物有花椰菜、洋葱、大蒜、韭菜、芹菜、卷心菜、谷类、面包、豆类、啤酒、羽衣甘蓝、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和大部分水果和蔬菜。
    2、高纤维的食物:高纤维的食物比如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等,高纤维的食物可以促进胃肠蠕动,在蠕动的过程中可以促进气体的排出。
    3、适量服食辛辣物:生姜、葱白、蒜头这类辛辣物,具有促进肠胃蠕动效果,亦可使身体温热,可适量服食。
    4、益生菌:消化不良型胀气可用益生菌比如嗜酸菌来改善,因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。
Tips:

孕妇得了肠胀气最好的方法就是通过食物来改善胃胀气的症状,以上对胃胀气如何食物有了很好的讲解,孕妇如果出现了胃胀气就可以通过以上的食物来帮助自己,当然如果病情严重就一定要及时的就医,以免会带来更多的危害。

瑜伽练习可以帮助改善我们的消化系统,改善腹胀,所以除了以上的这些方法,还有一种就是瑜伽动作来缓解,例如上伸腿式、婴儿式、膝到胸式以及仰卧束角式等,它不仅有益于孕妇的身体,也有益于孕妇的心灵。

1、上伸腿式

  1. 无需进入高级倒立。只需将臀部靠在墙壁上,在空中抬起双腿,让墙壁支撑它们,然后将躯干放松到地面或垫子上即可,会激活消化反应(副交感神经系统),从而激活消化系统和免疫系统。

上伸腿式示意图

上伸腿式有助于缓解孕妇肠胀气

2、婴儿式

  1. 跪卧在瑜伽垫上,然后张开双膝,肘部可以保持抬起或放在地面上,上前努力的伸直双臂,保持双膝并拢,腹部朝大腿靠近,这样可以对对腹部产生轻微的压力,以帮助腹部消化,释放阻塞并使身体恢复平衡。

3、膝到胸式

  1. 将鼻子朝膝盖拉,或将头放在地上,将膝盖拉向胸部,对内脏施加轻微的压力,如果有任何积聚的气体腹胀,这将有助于使其缓慢移动,提供内部按摩,有助于消化缓解肠胀气。

4、仰卧束角式

  1. 张开双臂,深呼吸到腹部,让您在姿势中释放的能量流过您的身体,吸气时,感觉到腹部抬高,呼气时,让腹部向脊椎侧伸。
Tips:

孕妇缓解胃胀气可以通过以上的瑜伽动作来进行改善,但是需要注意的是大多数腹胀是暂时的,可以通过简单的休息或瑜伽来改善,如果腹胀持续存在,特别是对于孕妇,请及时就医,及时治疗,以排除更严重状况,危害到胎儿的健康。

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