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4招从容应对女性产后肥胖,宝妈们学会轻松瘦肚!

很多孕妇体重会比怀孕前重上许多,即使是生完孩子之后,也远远超过之前的体重,特别是肚子,对于爱美的女性朋友而言,产后要怎样减掉肚子呢?最有效的方法是什么?柚喜网整理了产后瘦肚子的方法,一起来看看吧。

女性产后运动

宝妈正在做运动

顺产后的女性恢复的比较快,所以可以做一些简单的运动消耗体脂,不过不要再月子期间可以通过饮食减肥,这样容易引起营养不良,不能很好的哺乳宝宝,想要顺产后瘦肚子,可以通过以下几种方式瘦肚。

顺产后瘦肚子

瘦肚不应通过节食完成

1.充足的睡眠时间

  • 睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利,此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻,因此产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

2.均衡饮食

  • 在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子,在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食,由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上,一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

3.腹部按摩

  • 洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4.散步

  • 正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米,上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐,每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
Tips:

身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子,以上是顺产瘦肚子方法,如果孕妈是剖腹产就需要采用不同的方法进行瘦肚子,方法不同,效果也就不同。

剖腹产后瘦肚方法

剖腹产不同于顺产,瘦肚子要比较小,可以用束腹带将腹部缠紧,以舒服为度,同时注意饮食,在休息的同时要适当做些力所能及的运动,可以做一些小动作的伸张运动,大致要等半年后才可以做些比较剧烈的运动的。

剖腹产可以用束缚带瘦肚

女子正在穿戴收腹带

1.用束腹带

  • 剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。

2.适当运动

  • 剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动,在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟,做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。
Tips:

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维,晚上配合一些按摩方法,效果更为显著。

产后瘦肚子按摩法

产后肚子比较大的妈妈,也可通过按摩方法来瘦肚子,这种方法不需要浪费太多时间,不光能瘦肚,还能促进人体的新陈代谢,下面一起来看看吧。

产后按摩

按摩肚子可以瘦肚

1.腹部按摩减肥法

  • 操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服,首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

2.下腹部脂肪指压法

  • 腹部是脂肪堆积的主要部位,在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
Tips:

通过按摩法瘦肚注意在饭后或特别饥饿时不宜操作,慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

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