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怀孕期间吃水果别盲目,怎么吃、吃多少都有讲究

很多女性怀孕期间都喜欢吃水果,但是不是所有水果都适合孕妇,并且即使是孕妇适合吃的水果,怎么吃、吃多少也都有讲究,盲目吃水果对孕妇和胎儿都有害无益,为了便于孕妈和胎宝宝的身心健康,本文特地带来了孕妇吃水果的方法和食用量。

孕妇吃水果不能盲目

孕妇盲目吃水果不利于孕期健康

其实只要不过敏、肠胃还不错,孕期各种水果都能吃一些,只是水果中有的糖多、有的糖少,升糖指数(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制体重和血糖水平,可以多选择一些GI低和糖分低的水果,而少吃一点糖分过高、GI 高的水果。

孕妇不适合吃高糖分的水果

孕妇吃高糖分水果易导致妊娠糖尿病

孕妇可以经常吃的水果:桃、李、梨、苹果、柚、橙、柑橘、小番茄、猕猴桃、草莓、蓝莓;

孕妇不能经常吃的水果:椰子、菠萝、香蕉、西瓜、榴莲、大枣、荔枝、龙眼。

除了选择好的水果吃,水果吃多吃少也很关键。

中国营养学会妇幼分会推荐:孕早期每天水果的摄入总量为 200~350g,孕中后期 200~400g。

对于孕前偏胖、体重增加过快,有并发高血压、糖尿病的孕妈妈则更应该限制水果摄入量,特别是含糖量高的水果。

孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力,还可以孕育一个好皮肤的宝宝,但是吃水果不能盲目,不能乱吃,也是有事项需要注意的,孕妇吃水果的注意事项可以概括为以下这些:

  1. 1、要注意卫生:吃水果前必须清洗干净。
  2. 2、吃新鲜的水果:少吃加工的,如水果罐头、果干蜜饯、果汁等,糖含量太高。
  3. 3、水果不可代替蔬菜:水果所含的维生素、矿物质不如大多数蔬菜高,尤其是深色蔬菜。
  4. 4、注意保护牙齿:孕期里牙齿更容易出问题,水果中糖类物质残留在牙齿牙龈,吃后最好漱口。

一般来说,孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外) 。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10,先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

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