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孕妇睡觉的姿势有讲究,左侧卧的好处竟有这么多!

怀孕后,大部分孕妇的睡眠质量有所下降,还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。左侧卧位是最常见的睡姿之一,下面为大家介绍左侧躺的好处。

孕妇睡姿

孕早期怎么睡舒服就怎么睡

妊娠早期,孕妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期,孕妇最好采取左侧卧位睡姿,睡累的时候,可以偶尔调整右侧卧位睡姿。

  • 人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种,对于常人来说,只要睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。但是,对于孕妇来说,睡姿不对可能会影响胎儿的发育。

孕妇睡姿的讲究

  • 1仰卧:怀孕后,如果采取仰卧的睡姿,那么膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还会使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,孕妇千万不要仰卧;
  • 2俯卧位:很少有人会采取这样的睡姿,对于挺着大肚子的孕妇来说,这样的睡姿既不现实也不可能;
  • 3右侧卧:怀孕期间,如果长期采取右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡;
  • 4左侧卧:左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿,这样的睡姿可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

关于睡姿,孕妇也要多加注意,以防止胎儿出现意外。

左侧入睡能给妈妈减轻很多的负担,首先最主要的就是减轻子宫带下动脉的压迫,可以改善血液循环,也能增加胎儿的供血量,有利于婴儿的发育。

左侧卧睡姿图

孕晚期建议孕妇左侧卧睡觉

详细的好处如下:

序号 好处
1 可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质
2 可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生
3 在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育

怀孕后总是睡不着或者睡不安稳,是许多孕妈妈的都会出现的现象。那么孕妇睡觉应该怎么睡才更好呢?

孕妇睡觉的注意事项

  • 睡眠时间:首先要注意自己的睡眠时间。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳,以休息好为主。
  • 水肿严重的孕妇:睡觉时可在脚部垫一个枕头,有利于血液回流。

怀孕往往都不应该是妈妈一个人的事情,所以在怀孕期间,爸爸一定要想方设法的照顾好妈妈的各个方面,不管是从饮食上还是从其起居上,都应该无微不至的关照妈妈。

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