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一分钟学会“黄金睡眠法”,专治孕妇失眠

怀孕之后,由于身体的激素改变、饮食习惯的改变、尿频等都会影响孕妇的睡眠质量,而且很多孕妈妈都容易抽筋,这也是导致孕妇失眠的一个原因,而且随着怀孕时间的增加,孕妇的肚子越来越大,失眠的现象会更严重。本文小编就为大家几个有用的治疗失眠的方法。

孕妇失眠的缓解方法

孕妇失眠要及时的调理

孕妇长期失眠是很严重的现象,大家一有这个情况就要及时的从生活上面来改善,下面就是一些帮助提高睡眠质量的方式。

  • 1孕妈妈睡觉最好是侧躺,特别是在孕晚期,此时可以用多个柔软的枕头让自己用最安逸的姿势躺着,这个可以加快入睡;
  • 2睡前喝一杯热牛奶有助眠的作用,但是不要喝太多,喝的不要让自己上厕所;
  • 3晚上不要吃得太饱、太油腻,这样也会加重睡眠负担等,也不要喝浓茶、饮料等;
  • 4睡前泡脚和按摩身体也可以加快入睡,因为这样可以缓解身体的疲劳,对失眠是有好处的;
  • 5睡前要释放所有的压力,不要太在意睡眠问题,否则也会睡不着的;
  • 6孕期适当的进行运动,如瑜伽和散步等,这样可以让自己的身心都得到放松。

孕妇失眠可以做瑜伽缓解失眠症状

孕妇做瑜伽可以帮助睡眠

Tips:

在这里要提醒大家的是,孕妇失眠最好不要去做针灸,因为针灸可能会刺激到胎儿,造成胎儿发育不好,如果出现失眠的情况,大家要及时的调整,长期失眠的话对胎儿会有影响的,严重的话可能会导致胎儿口唇畸变,影响宝宝的生长发育,如果失眠导致精神过度紧张,还可能会导致胎儿死亡。

睡眠对每个人来说都是很重要的,特别是孕妇,因为孕妇睡眠不好不仅影响自己,也会影响宝宝的健康,其实失眠是可以用饮食来调理的,下面就是孕妇失眠可以吃的食物。

牛奶中含有色氨酸,是人体必需的氨基酸,有助眠的作用,孕妈妈注意要喝温热的牛奶。

核桃有治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦和食欲不振的作用。

孕妇失眠的食补方法

孕妇失眠可以吃核桃

桂圆肉有补益心脾、养血安神、失眠健忘、神经震弱等作用,但是孕妇不能吃太多桂圆哦。

莲子有养心安神的作用,如果孕妈妈是因为心烦多梦导致的失眠的话,就可以用莲子加少量的盐,水煎服用。

孕妇失眠可以吃莲子

莲子有养神安心的作用

  • 大家可以试试冰糖银耳莲子羹、枸杞叶芹菜粥、酸枣粳米粥、百合糖水汤、莲子糯米粥、香蕉奶昔,这些都是有安神助眠的作用的。
Tips:

另外,孕妇缺钙也会引起失眠的哦,所以孕妈妈失眠的话,也需要查看一下是不是自己身体的钙不足,因为怀孕之后,不管是什么元素,所需要的都是比平时多的。

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