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产后减肥有技巧,记住这三点,秀出好身材!

女性在怀孕后都会有体重增加的情况,有些孕妈妈甚至会增加四五十斤,而往往我们的宝宝出生后只有七八斤,减去羊水和胎盘,其实最多只有十斤出头,那其他的几十斤肉就都是扎扎实实的长在了我们宝妈自己身上了啊!所以宝妈们在产后想到的第一件事应该就是减肥了吧。

孕期增重比较多

女性在孕期体重会增加得比较多

产后减肥第一步当然是调理好身体了,宝妈在坐月子的时候一定要多休息、适量运动,营养均衡,这样才能让身体恢复得更快,毕竟身体才是革命的本钱,好身体也是我们减肥的基石嘛。

产后减肥要先去水肿

产后减肥可以多吃一些消水肿的食物

孕期我们往往会出现水肿和便秘的情况,我们在减肥前解决好这两大难题,基本我们的产后减肥事业就成功了一半了!孕妈可以多吃一些例如薏仁、芡实等帮助消水肿的食物, 再吃一些粗纤维的食物帮助排便。

虽然说减肥七分考吃三分靠动,但是孕妈在产后身体是比较虚弱的,所以并不建议孕妈节食减肥!这样对身体十分不友好,搞不好还会出现贫血、胃炎等情况,反而得不偿失,我们要健康减肥,就要先从饮食抓起。

产后减肥也要注意营养均衡

产后减肥三餐要健康营养

  • 1早餐——碳水+蛋白质,产后减肥早上一定要摄入鸡蛋、牛奶这类优质蛋白,碳水最好选用全麦面包、粗粮馒头之类的高膳食纤维低GI的食物。
  • 2午餐——碳水+蛋白质+维生素,午餐时一天中最主要的能量来源,建议碳水是一半白米一半红薯、糙米、玉米之类的粗粮,蛋白质也要红肉、白肉换着吃,每天的蔬菜也是烧不了的。
  • 3加餐——水果+坚果,适量的食用未经过分加工的坚果是有利于减肥的,但是需要注意量,比如吃核桃的话,产后减肥期间最好不好超过2个,水果也要多元化的吃,不能长期只吃一种。
  • 4晚餐——碳水+蛋白质+维生素,一般晚餐和午餐的种类是差不多的,只是分量上要比午餐减少一些。可以增加一些蛋白质和维生素的摄入,减少碳水的摄入,这样会更健康一些。
Tips:

以上是产后饮食上的建议,因为每个人的基础体重不宜所以基础代谢不一样,无法给到具体的分量,大家可以根据自己现在的体重来计算自己每天可以摄入多少能量来调整每次用餐是摄入量。公式是655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)只要不超过这个数值就可以了。

运动是辅助产后减肥最好的一种方式,特别某些特定的运动还可以帮助女性修复盆底肌,如果说是有条件可以办一张健身卡,找教练针对产后的情况专门训练。如果不想去健身房在家里跟着教程练练瑜伽、跑跑步、做做有氧都是可以的,每次运动坚持1个小时左右,一周保持4-5次就可以了。

适当运动可以帮助产后减肥

产后减肥要坚持运动

需要注意的是产后运动幅度不宜过大,而且不能再身体还没完全恢复的时候过量运动,这样对女性的身体也是一种负担,不过像散步、产后瑜伽之类的运动还是可以做的。

Tips:

记住产后减肥没有捷径,就是管住嘴、迈开腿,在严格控制卡路里摄入量的同时,又要满足身体的营养所需,和基本代谢。千万不要相信减肥药物,都是智商税!

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