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孕妇最佳降糖食物大盘点,这十种很靠谱!搭配水果更nice

妊期糖尿病是一种比较常见的孕期疾病,孕妇如果得了这个病,对于饮食往往会很忐忑,这也不敢吃、那也不敢吃,生怕会使血糖更高。本文为大家盘点孕妇最佳降糖的十种食物和水果,助大家摆脱困扰。

孕期降糖的食物和水果比较多

血糖高的孕妇尤其需要注意饮食

研究表明,因血糖和体质量关系密切,通过给予孕妇饮食指导和运动指导,对体质量进行有效控制,能进一步控制孕妇血糖水平。下面是几种常见的降糖食物:

  • 1食物:南瓜、洋葱、橄榄、菠菜、茄子、紫菜、蘑菇、韭菜、丝瓜、毛豆共10种;
  • 2水果:橙子、菠萝、黄桃、火龙果、苹果、鳄梨、猕猴桃、红葡萄柚、草莓、番石榴共10种。

孕期控糖的关键是保持血糖稳定,合理安排自己的饮食,下面为大家总结了几个控糖要点:

  • 1调整碳水摄入,减少精米精面比例,改吃杂粮;
  • 2少油少盐少糖,少吃高糖分水果、零食;
  • 3每顿饭八分饱,饭后运动半小时帮助代谢;
  • 4少吃多餐,将一天的摄入分为多餐,减少身体代谢。

孕妇血糖高不是小事,不能忽视。如果孕妇真的出现了孕期血糖高,那可就要注意了。除了吃以上食物和水果控糖之外,还要注意避免一些高糖食物。

孕期控糖是有必要的

高糖食物孕期要少吃

少食或忌食食物总结如下:

  • 1精制糖类:白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等;
  • 2甜食类:冷饮、巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、糕点、月饼蛋黄派等;
  • 3高淀粉食物:土豆、山芋、芋艿等;
  • 4油脂类:花生、瓜子、核桃仁、松子仁等(每天不超过15克,小把);
  • 5熬煮时间过长或过细的淀粉类食物,如大米粥、糯米粥、藕粉等。

妊娠期糖尿病的治疗是一个综合性治疗,涉及到饮食、运动、药物、心理等诸多方面,调整饮食是控制血糖首选的重要手段。必要时可遵循专业的营养师,制定专用的食谱,这对控制和降低血糖有效的。

Tips:

无论是食物还是水果,其主要作用为控制血糖,而对降低血糖作用有限,但毋庸置疑,合理的饮食也是非常重要的。

对于血糖高的孕妇来说,建议每天至少1-2餐选用低、中血糖指数的主食,如早餐可吃荞麦面、通心粉等;午或晚餐选择意面、混合米或菜肉饺子等。下面为大家分享几道具体的三餐食谱:

食谱一

  • 1早餐:豆腐脑250克或牛奶300毫升、杂粮馒头50克、水煮蛋1个;
  • 2午餐:水煮虾100克、木耳炒白菜100克、炖冬瓜100克、米饭100克;
  • 3晚餐:青椒炒肉130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米100、米饭100克。

食谱二

  • 1早餐:豆浆240ml+芝麻烧饼35g+凉拌海带100g;
  • 2午餐:清炒西葫芦200g+青椒鸡胸肉75g+藜麦杂粮饭200g;
  • 3晚餐:西红柿鸡蛋200g+清蒸鲈鱼100g+藜麦杂粮饭200g。

食谱三

  • 1早餐:无糖酸奶130g+全麦馒头35g+水煮蛋1个+凉拌白菜心100g;
  • 2午餐:清炒菠菜200g+杏鲍菇炒肉75g+藜麦杂粮饭200g;
  • 3晚餐:清炒西兰花200g+鸡丝扁豆丝75g+藜麦杂粮饭200g。

影响食物血糖指数的因素很多,包括食物的软硬、稀稠、颗粒大小、淀粉的糊化程度、膳食纤维含量等。在烹调食物时,加工不要过于精细;适当吃些粗粮;煮菜尽量急火快煮;除特殊需要外,谷类食物不要加太多水和加热时间过长,这样可以避免血糖指数升高,此外,无论吃什么样的食物,孕妇都需要注意一定要适量。

孕妇降糖药有哪些?

孕妇一般不建议通过服用降糖药物进行降血糖治疗,因为降血糖的药物会有一定的副作用,会对孕妇产生不良后果。若情况严重,必要时要使用胰岛素进行降血糖治疗,胰岛素的治疗会相对比较安全。具体的用药情况需要遵医嘱,大家不要随意用药。

孕妇降糖操有哪些?

运动疗法不仅有益于母子的健康,而且有益于糖尿病的控制,不妨选择比较舒缓有节奏的运动项目,如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

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