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解决孕期便秘get这5招,再严重也轻松KO!

很多女性朋友们在孕期经常会遇到便秘的情况,虽说对胎儿的影响不大,但孕妈妈们的身体却很难受,其实孕期便秘解决起来还是非常简单的,今天本文就来给准妈妈们支支招,有便秘困扰的姐妹们可要仔细看哦!

孕期便秘应及时解决

孕妇便秘尽早解决才能为健康提供保障

2019 年 9 月发表在中华消化杂志上的《中国慢性便秘专家共识意见》指出:40% 的孕妈都会受到便秘的困扰,尤其是孕早期和孕中期阶段。怀孕女性的便秘发生率如此之高,是什么原因导致的呢?

怀孕之后,孕妈体内孕激素和生长抑素分泌会增多,同时胃动素分泌减少,这就会导致结肠传输时间延长,与此同时肾素-血管紧张素以及醛固酮的增加,使得肠道蠕动减慢,导致结肠水分吸收增加,造成大便秘结。

孕期激素变化会导致便秘

便秘的孕妇体内激素会发生变化

孕龄越久,孕妈的子宫越大,这会压迫到肠道,使其不能运动,还会限制膈肌与腹肌的运动,导致排便时使不上力,就像运输管道被压迫一样,从而导致便秘的发生。

硫酸镁和很多种类的铁剂都会引起便秘,如果本身就有便秘,选择铁剂的时候一定要选择副作用小的。

孕妇盲目用药会造成便秘现象

服用含有硫酸镁的药物易发生便秘

怀孕之后,大鱼大肉补补补,蔬菜跟不上,这样摄入的膳食纤维减少。再加上很多孕妈怀孕之后都是能坐着就不站着,能躺着就不坐着,活动量也减少了,这些都会导致便秘。

便秘时容易引起肛门疼痛,甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。 而且便秘很容易发展成痔或肛裂,反复出血者可致贫血,另外在便秘的情况下,孕妇排便时可能会比较用力,而这种情况会导致子宫收缩,严重者可能会引发流产、早产,危及母婴安危。

贫血是孕期便秘的危害

孕期便秘易出现贫血现象

妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,若几天没有大便,甚至1~2周都未能排便,可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产,危及母婴安危。有些便秘的孕妇在分娩时,堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。

孕妇想要解决便秘的情况,其实并不困难,目前有效的方法有很多,可以从饮食方面来解决,也可通过运动、药物以及良好的生活习惯来改善,孕期便秘的姐妹们可以试试以下5种方法:

增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。与大多数孕妈想象的不同,膳食纤维含量最高的不是芹菜,而是海藻类、全谷类、菇菌类,其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。

孕妇便秘可通过饮食改善

孕妇合理饮食能改善便秘情况

双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。所以,在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物,对维持良好肠道功能非常重要。

定时排便,在晨起或早餐后如厕,早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,早餐后一小时左右为最佳排便时间,放下手机和报纸,让自己慢慢感受排便的灵感,即使没有结果也不要紧,不要忽视便意,更不能强忍不便。

运动改善孕期便秘

适当运动对缓解便秘有益

适当的运动,对缓解便秘十分有益。如果你平时就有运动的习惯,怀孕之后可以继续小强度的运动,如慢跑15分钟,瑜伽15分钟,如果你平时并不运动,那么就坚持每天散步15分钟就好。

对于孕产妇来说,首选的通便“神器”就是乳果糖,它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药,乳果糖被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便,是世界胃肠病学组织(WGO)认可的益生元。

Tips:

便秘的孕妇禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏,开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩,含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌,使子宫持续收缩,造成流产、早产。

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