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孕期肥胖要上心,一文知晓准妈偏胖解决办法

大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区认为妈妈吃得好,长得胖,宝宝才能跟着补充营养,但是孕妇肥胖对于准妈妈们在妊娠初期肥胖,可导致高血压病等多种合并症,且可能会导致难产或流产,因此,孕妇应该尽量注意避免不正常发胖,那孕妇肥胖怎么办呢?怎么在孕期控制体重呢?接下来一起看看吧。

孕妇过于肥胖

孕期肥胖容易增加风险

孕妇肥胖可增加分娩风险,因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖,已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖,肥胖孕妇饮食要注意下面几点。

医生正在给孕妇做检查

孕妇过胖容易影响健康

1.随时监控体重

  • 到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克,如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的,过多摄取脂肪、蛋白质,会使维生素和矿物质相对不足,出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状,所以孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。

2.控制进食量

  • 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量,动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。
Tips:

由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

过胖的孕妇并不能给宝宝提高优质蛋白,以后宝宝智力发育会有影像,糖尿病风险增加,对孕妇自己来说会有心脏病、高血压的风险,孕期生产风险增加,如果已经处于肥胖状态,在后面的饮食方面就要控制得当。

孕期饮食

孕期饮食要均衡

1.少吃多餐合理搭配饮食

  • 孕妇时常会有饥饿感,这是正常的生理反应,也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因,因此,在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品,如山芋、土豆等。

2.每天做适度的进行运动

  • 为了能让怀孕顺利进行,如果医生同意可以做一些适度的运动,比如可以去走路去远一点的地方买东西,或是打扫一下床铺等就可以了,但是,要保持不给身体增加负担的原则,如果因为运动过后就会想吃一点,这样控制体重就容易失败。

3.定期产前检查

  • 为避免分娩时意外情况的发生,要定期做产前检查,及时发现和治疗并发症,加强产前监护,怀孕28周后的孕妇与未来孩子的爸爸应学会做胎儿胎动的监测,及时为医护人员的产前,产时监护提供信息。
Tips:

孕妈要保持科学的体重,不是越重越好,也不是越轻越好,最好在孕早期就要开始控制体重,如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。

为了避免孕期肥胖症,准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作,可以从饮食、运动和控制食量入手,具体来说,预防孕妇肥胖可以这么做:

饮食控制得当就不会肥胖

孕妇正在听从医生的饮食建议

  • 1.遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养;
  • 2.水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用;
  • 3.烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等;
  • 4.多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。
Tips:

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的,吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮助的。

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