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产后一个月的产妇漏尿做什么运动?

我顺产完宝宝快2两个月,最近发现老是有漏尿的毛病,尴尬的很,尿完一会儿,蹲下或者弯腰都会漏一点,很恼火,甚至有时候打喷嚏或者小跳一下都会出现这种情况,听说一般产后妇女漏尿都是因为盆底肌不好,可以做运动缓解,我想问一下,产后一个月的妇女需要做什么运动才能解决漏尿的这个问题?

打喷嚏都有可能造成产后漏尿

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刘乐瑶

相信你做得到,你一定会做到。

产后漏尿一般是做提肛运动、收缩运动和屏息运动来进行训练的,产后漏尿属于产后正常生理状况,一续上成为压力性尿失禁,多发于孕晚期和产后,虽然每次只有一点点,但是也会很尴尬,而且会带来一定的心理阴影,一般正常情况下在四个月左右就能恢复,配合做恢复运动可以加快恢复的时间,产后漏尿的情况是因为盆地括约肌受损导致的,所以配合做一些恢复运动有助于尽快恢复,坚持反复训练就基本没有问题了。

凯格尔运动有助于恢复产后漏尿的情况

常见产后漏尿做的恢复运动

1、凯格尔运动:凯格尔运动主要是训练盆地肌的,首先就是要寻找盆底肌的位置,一般是通过憋尿的方式,找到盆底肌位置过后就手术盆底肌5秒钟以上即可,每天没事就训练一些,不耽误任何时间;

2、屏息运动:字面意思很好理解,就是有尿意的时候深吸口气,憋住然后吐出,走路时紧绷大腿内部会阴部肌肉就可以了;

3、提肛运动:提肛运动也非常好理解,就是有规律的上提肛门,然后放松,重复做,提肛运动对预防痔疮、肛周等疾病也是非常有效的,同时还可以促进局部的血液循环,一般在睡觉前后时间提肛50次左右,大小便过后也做20次。

一般常见的就是做的这三种运动用于加速恢复产后漏尿,生产过程中对对盆底肌造成了神经性的损伤,使膀胱括约肌变得松弛,平时需要主要卫生,加强锻炼,同时也要做恢复性运动,当然如果想要快速解决产后漏尿的问题,也可以通过物理治疗的方式提高肌肉的张力。

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