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坐月子的饮食禁忌,该吃什么、不能吃什么宝妈要有数

新妈妈在月子期间的饮食非常重要,关乎着自身的身体恢复和宝宝的营养健康,一点也马虎不得。本文为大家介绍月子期间的饮食禁忌,关于吃的一文解读。

月子期间饮食

月子期间要注意饮食均衡

月子饮食应遵循以下四个原则:

序号 注意事项 备注
1 少食多餐,定时定点 少食多餐,可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议,月子期间最好专门设定好饭点,一天6顿
2 清淡饮食,防止水肿 产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分,如果产后不注意饮食,食用含盐量过高的食物,会加重体内水潴留,容易造成水肿
3 远离茶、咖啡和碳酸饮料 新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料,因为这些饮料有兴奋作用,会通过乳汁影响宝宝,导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状
4 注意补钙、补铁 新妈妈在孕期及生产过程中会丢失大量的铁和钙,在哺乳期对钙、铁的需求量也大,因此一定要注意补充钙和铁

面汤:面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食,营养又利于泌乳。

瘦肉面条

月子饮食应清淡易消化

小米:同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富,月子期间可适当喝小米粥。

  • 1牛奶:牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收,新妈妈宜每天饮用250~500毫升;
  • 2鸡蛋:鸡蛋营养丰富,是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材,但不可多吃,每天最多不得超过3个。
  • 1鸡肉:鸡肉蛋白质含量高,脂肪含量少,非常适合新妈妈食用。但是要注意,产后前2周不要食用母鸡肉,不利于泌乳,可食用公鸡肉;
  • 2鱼肉:鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素,能促进子宫收缩,去除恶露,还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效,是新妈妈康复和催乳的理想食物;
  • 3猪蹄:猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素,可加速新陈代谢,还有泌乳作用。
  • 1黄豆芽:可防止产后出血、润肠通便、防止便秘;
  • 2莲藕:能行血化瘀、清热消肿、利尿,防止新妈妈产后水肿;
  • 3黄花菜:含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等,具有较高的营养价值;
  • 4莴苣:有清热、利尿、通乳、活血等功效;
  • 5海带:含有钙、铁、碘、能帮助新妈妈排出恶露,分泌乳汁;

蔬菜与肉、鱼、豆腐等同时烹饪,营养会更丰富。

  • 1香蕉:含有大量的维生素和铁质,可通便补贴;
  • 2橘子:富含维生素和钙,能预防产后出血,补充钙质,还能预防急性乳腺炎;
  • 3山楂:山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸,能生津止渴,散瘀活血,促进新妈妈食欲,帮助消化。还能帮助新妈妈排出子宫内淤血,减轻腹痛;
  • 4红枣:具有补脾活胃、益气生津的作用,适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。

坐月子是调养身体,改善体质的好机会,那么健康合理的月子餐,不仅能让你产后尽快恢复,调补得好的话,还能让你容光焕发哦。

在日常生活中,有些产妇在生产之后会出现体虚的情况,今天来给大家说说产妇不能吃哪些食物。

辛辣食物

辛辣食物可能会影响奶水质量

禁忌详细如下:

禁忌 备注
忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤 如果产妇刚生产完就大量喝催奶汤,容易使产妇大量分泌奶水,而此时乳腺管还没有疏通,刚刚出生的婴儿胃容量又小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛分娩1周后逐渐增加喝汤的量,且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等
忌喝红糖水太多、太久 红糖性温,如果产妇喝过多红糖,尤其是在夏天,会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。过多饮用红糖水,还会损坏产妇的牙齿正确做法:产妇喝红糖水的时间,以7~10天为宜。剖腹产后,前3天最好不喝红糖水
忌剖腹产术后吃胀气食物 剖腹产后很容易发生腹胀,如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀,也不利于伤口愈合。豆类容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜(西蓝花)、洋葱、白花椰菜(菜花)、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。剖腹产后3天尽量不吃这些食物,后期再慢慢添加进食谱
忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物 产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇体内水钠潴留,造成浮肿。生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和凉拌菜等,会损伤脾胃,影响产妇的消化功能。胡椒、茴香、八角等刺激性食物,不利于产妇的身体恢复和母乳宝宝的身体健康

总的来说,基本正常的饮食,只要不是上边提到的辛辣、烟酒、油腻、高糖、高盐的食物,产妇都能吃。但需适量吃,什么都不要过,营养均衡,肉蛋奶、蔬菜、水果、鱼类、谷物都吃才好。

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