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孕期补钙全攻略,看完就知道怎么补最科学

孕期补钙是个大事,即使是爱喝牛奶的西方孕妈们,人均的钙摄入也才到800mg/天,依然低于孕期的钙需求标准。而基于国内的饮食习俗,多数孕妈并没有每天喝牛奶的习惯,这就导致国内的孕妈们补钙之路漫长且艰难。孕期到底需要多少钙、怎么补,成了困扰在孕妈面前的大难题,本文为大家介绍孕妇补钙的方方面面。

孕期补钙

孕期合理的补钙很重要

怀孕期间缺钙会影响胎儿的健康发育,宝宝出生后更易得佝偻病,其自身的免疫力也会比较低,而且还会增加湿疹的发病几率。因此,准妈妈在孕期要注意补钙,多吃些含钙的食物,含钙的食物容易被人体吸收利用,也可以服用含钙的药物。

提问 每个孕妇在进入妊娠中晚期以后都要补钙吗?

回答 是的,绝大多数孕妇都需要额外补充钙。

从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子,需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg,即使是在钙摄入量比较多的西方女性,孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的,但是绝大多数人是做不到的。

提问 补钙的同时要补维生素D吗?

回答 是的,维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用。

如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

维生素D

维生素d能促进钙吸收

提问 有哪些钙的制剂比较好些?

回答 多数钙剂的吸收率基本上差不多,所以不要相信那些广告中夸大其词的骗人鬼话,重要是钙制剂中钙元素的含量是真实的,还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的。

提问 在进入妊娠中晚期后经常出现退抽筋是缺钙引起的吗?

回答 妊娠中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

提问 妊娠晚期继续补钙会不会造成胎儿头太硬,生不出来?

回答 明显缺钙时胎儿的头会比较软,但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬,根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。和成人不一样的是,胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”,过了几天就变得“ 圆圆的”了。

提问 听说补钙会让胎盘老化?

回答 第一:补钙不会造成胎盘老化。第二:所谓的“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间没有必然的联系。

孕妇补钙的方式比较多,下面为大家推荐几种方法。

  • 孕期通过食补的方式去补钙是比较安全的,而且食补的效果也比较不错,多吃含钙的食物能快速补钙。因此,孕妇在孕期可吃些动物肝脏和奶制品,这些食物中含有丰富的钙质,可以避免缺钙问题,有利于胎儿健康发育。另外,紫菜和芝麻酱中也含有丰富的钙质;
  • 女性怀孕期间每天应当适当的晒晒太阳,晒太阳对人体有诸多好处,适当晒太阳可以促进钙的消化吸收,起到补钙的作用。另外,经常晒晒太阳还可有效避免致病菌的感染;
  • 药补也是补钙的重要方式,怀孕期间如果出现严重缺钙的问题,则要在医生的指导下合理的服用补钙产品,按时定量的服用钙片可以为其补充钙质。若孕妇在怀孕期间出现了严重腰腿酸痛的问题,这可能就是缺钙比较严重引起的,要及时补钙缓解才行。

孕妇缺钙容易出现骨质疏松的问题,经常会感觉到腰背酸痛。因此,女性最好了解孕期缺钙的表现,通过这些表现可以判断是否缺钙,进而通过食补和药补的方式去缓解。

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