很多女性在怀孕期间就希望快点将孩子生下来，认为生产后能让身体轻松一些，而大多数女性在生产后却会出现腰痛的现象，疼得厉害的时候，腰好像断了一样，会带来不小的痛苦。本文为大家分享几个有效缓解产后腰疼的方法，希望能帮到大家。
孕期的生理变化可导致产后腰疼
1产后腰疼的厉害怎么缓解疼痛
据国内一项研究表明，产后2、3、4个月，腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。疼痛对宝妈日常生活的影响是方方面面的，比如，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复等，下面是几个有效的恢复方法，根据不同的原因，宝妈们可以进行对应的调理。
| 序号 | 缓解方法 | 备注 |
| 1 | 做好腰部保暖 | 天气转凉后，应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适 |
| 2 | 注意减轻腰椎压力 | 经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软 |
| 3 | 学会巧妙用力 | 睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力 |
| 4 | 放松心情 | 家人要多和宝妈聊聊天，讲讲好玩的事，缓解宝妈紧张的情绪。紧张的情绪，容易导致血液中激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，导致致腰痛。当宝妈开心了，血液中的激素也会降低，从而减少腰痛的可能性。所以，愉快的心情有助于防止腰痛 |
| 5 | 合理补钙 | 哺乳期妈妈，每日都需要把自己身体储存的钙，大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。宝妈应该多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当晒晒太阳 |
| 6 | 避免长久站立及蹲坐 | 宝妈产后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则，腰部长期受力，就容易疼痛。这时，给宝宝买高度适中的摇篮或童车，最好能自由调动高度的那种，这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。如果能在睡床旁边放一个椅子，那就再好不过了。这样的话，既有助于保护宝妈的腰，又方便宝妈照顾婴儿 |
| 7 | 哺乳姿势 | 哺乳时，时刻注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（当然，对宝宝也是健康的）。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话，既可以使宝宝抬高，又可以减少身体承重 |
| 8 | 合理锻炼 | 可多进行猫式呼吸、仰卧位提膝、平躺伸懒腰 |
缓解腰痛其实并不难，只要用对方法，是可以明显改善的，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。
Tips：
如果腰痛已经形成，恢复起来也需要一段时间，各位宝妈只要放松心情，坚持做正确的事，相信摆脱腰痛的日子，一定会提前到来的。
2产后腰疼能彻底恢复吗
女性病人在产后有腰疼现象，可能是发生腰部肌肉组织有劳损，如果能够及时的卧床休息，得到正确治疗，是能够彻底恢复的。
大部分女性可在产后1个月左右恢复
广东省妇幼保健院产科副主任护师罗艳霞曾接受采访表示，很多女性在产后都会有腰痛的症状，主要是腰部的一侧或者是两侧都出现疼痛症状，早期表现为全身乏力和腰部发酸，久坐之后会感觉到腰酸背疼站不起来，特别是运动之后，酸痛的症状会更加严重，休息之后症状会慢慢的减轻，这种腰痛的症状一般在一个月左右能够缓解或者完全消失。
Tips：
总的来说，产妇在生产后出现腰痛的现象主要来源于怀孕期间一些原因以及产后一些护理不当导致的，所以产妇在产后要做好护理，并且可以采取以上这些方式来缓解自己的腰痛。另外在腰痛比较严重的时候就要及时到医院咨询医生，不能盲目或者频繁的使用止痛药。
