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孕妇运动胎教怎么做讲方法,孕妇操这样做更有效

众所周知中,孕妇运动胎教对于宝宝还是孕妈来说都是很好的,现在孕妈运动胎教方法有多种,最常见的就是散步与孕妇操两种,今天我们就重点来看看孕妇操,孕妇运动胎教怎么做讲方法,孕妇操这样做更有效。

运动胎教方法有多种

孕妇操是运动胎教方法之一

孕妇操做为运动胎教的主要方法之一,其意义在于促进宝宝发育,提高孕妈的身体素质,为后期顺产做准备,现在比较有效的孕妇操做法有以下四种:

孕妇操可提高孕妇体质

孕妇操对宝宝发育有利

1、吹蜡式运动

吹蜡式运动可以锻炼腹肌,做法是仰卧,然后屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

2、骨盆运动

放松骨盆关节,对于宝宝使肌肉更加柔韧,有利于孕妇顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

3、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群,让分娩胎儿可顺利通过产道,做法是笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次,然后换同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

4、脚部运动

首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次,有利于缓解脚步浮肿。

Tips:

运动胎教虽然是孕妇在进行锻炼,但运动胎教好处远不止于此,要知道做孕妇操对于宝宝的身体与智力发育也是相当有利的。

孕妇操一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了,怀孕1-3个月的时候为流产高危期,不宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。

孕妇操最好每次半小时

做孕妇操时间不宜过长

做孕妇操的时间通常可以选择在早晚固定时间进行,每天坚持做半小时左右的孕妇操即可,避免过于频繁对宝宝以及妈妈身体赞成不良影响。

Tips:

通过孕妇操来进行运动胎教要注意量力而行,在具体项目与运动时间上一定要注意,不要过量或过于剧烈。

通过孕妇操来做运动胎教,前面我们就运动胎教的做法与运动胎教的时间进行了说明,另外,做运动胎教还要注意,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。

孕妇操要注意适量

孕妇操不能过量

运动胎教要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量,孕妇也不要在非常炎热与潮湿的环境中运动,如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,好转后再继续运动。

Tips:

虽然做孕妇操对于胎教有利,但也要注意做法与时间,只有掌握正确的方法,控制好时间,做孕妇操才能更有效。

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