4～6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有哪些？

2021-12-10 15:18:34 · 浏览 · 1 回答

我老婆现在已经怀孕4个半月了，这两天不知道怎么的，我老婆总说感觉自己身上很累，我在网上查了一下，看见有网友说4～6月的孕妇可以通过练瑜伽动作来缓解浑身累的情况，不过我很怕练瑜伽会伤害到肚子里的小宝宝，所以在这里是想了解一下4～6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有哪些啊？

孕妇练瑜伽可以做的动作

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RFG医院 - 副主任医师

4～6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有猫伸展式、蛙式、英雄式、蝴蝶式等，需要注意的是，孕妇要避免做剧烈的或者是压迫腹部的瑜伽动作，另外过于危险的瑜伽动作孕妇也不适合，建议孕妇练瑜伽的话可以到那种孕妇学校，因为里面会有专门的护士帮助指导，这样也会更加安全和放心，同时也不会伤害到孕妇和宝宝。

适合4～6月孕妇练习的瑜伽动作

适合4～6月孕妇练习的瑜伽动作

1、猫伸展式孕妇瑜伽：双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，练习它的好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛；
2、蛙式孕妇瑜伽：双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松，练习它的好处是可以舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩；
3、英雄式孕妇瑜伽：跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松，练习它的好处是可以扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带；
4、蝴蝶式孕妇瑜伽：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体，两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位，练习它的好处是能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于自然分娩很有帮助。

Tips：

以上就是4～6月的孕妇可以练习的瑜伽动作，要知道孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力，而此时练习瑜伽可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，并且伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，同时以减少并发症并加速产后恢复。

2021-12-10 15:32:26