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耻骨分离产后如何通过运动训练恢复?

我是个刚生产完的准妈妈,在之前因为外力的缘故,我的耻骨分离了,我的耻骨联合部的疼痛感很强烈,我听别人说耻骨分离是可以通过运动来恢复的,但是具体做什么运动我也不知道,因为疼痛的缘故我想尽快恢复,在网上找了很多视频来看,但是都没有用,我一度想过放弃,因为以为自己永远恢复不了,但是看到之前的邻居产后也是耻骨分离,她通过运动的方式恢复了,所以我想问问了解的朋友们,耻骨分离产后如何通过运动训练恢复?

耻骨分离运动训练恢复

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深田咏美

近水知鱼性,近山识鸟音。

耻骨分离产后可以通过瑜伽的方式来恢复,通过一些瑜伽动作可以促进趾骨愈合,在刚开始的时候女性可能会觉得有些疼痛,只要慢慢适应就好,女性还可以通过练习动感单车、无氧运动器材等,来改善趾骨分离的问题,平时运动的时候要注意强度,适量而行就可以了。耻骨分离训练恢复方法耻骨分离训练恢复的方法如下

1、产后锻炼盆底肌

  • 产后即可多做腹式呼吸和提肛缩阴等运动,不仅可以增加腹部的肌力,还可以促进子宫恢复,促进盆底肌恢复肌力,然后为耻骨提供支撑力,拉近耻骨的距离,但是一定要注意控制好次数,不然会影响身体康复的进度。

2、加强骨质的营养

  • 宝妈产后需要加强补充骨质所需要的营养,而我们的骨盆的成分包括了蛋白质、钙质和纤维等,可以选择包括了加钙牛奶、鱼肉、虾、鸡蛋等营养丰富的食物,还可以多晒晒太阳,这样可以促进身体钙的吸收。

3、适当进行骨盆运动

  • 进行骨盆运动恢复耻骨分离需要在产后两周以上进行,操作的方法是把双手着地跪撑,把其中一只脚慢慢的举起来,然后慢慢的往后伸展,宝妈的臀到脚踝有拉伸的感觉就行了,每组左右脚要轮换5次。

4、三个月卧床锻炼

  • 建议宝妈三个月后做一些床上锻炼,最好适量而行,如果难受就超过了自己的承受范围就要减量,卧床锻炼最主要是锻炼腰腹部肌力,然后促进骨盆的稳定,可以支撑腰部和骨盆。

5、使用专业骨盆带

  • 专业骨盆带对产后骨盆矫正、恢复可以起到非常好的效果,是现代女性产后帮助恢复身材的器具,宝妈一定要去正规的店里选择产后专用的骨盆矫正带。
Tips:

综上所诉,产后耻骨分离的康复方法有很多,宝妈可以根据分离的程度选择治疗方式,但是一般情况下分离的程度较轻,可以采取非手术的方法训练康复,如果宝妈的疼痛比较严重,要依照医生的指导下服用止痛药进行治疗,然后及时地补充一些钙成分,在耻骨分离比较严重的情况下,要在医生的指导下采取手术修复。

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