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产后腹直肌分离三厘米可以用按摩的方法康复吗?

闺蜜在怀孕的时候,肚子特别大,导致生了宝宝,皮肤就松弛了,到医院检查,医生说腹直肌分离三厘米,需要再家好好静养,但是闺蜜害怕恢复不好,让我帮忙轻轻办法,我到网上查,有人说定时按摩可以恢复,但是我有些不放心,有没有了解的朋友,跟我科普一下产后腹直肌分离三厘米可以用按摩的方法康复吗?

产后腹直肌三厘米康复的方法

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郭丞

你怎么说和你说什么同样重要。

产后腹直肌分离三厘米可以用按摩的方法康复,但是需要注意按摩姿势和方法,具体的按摩手法是顺着腹直肌方向进行按摩,由浅入深,孕妇持续正确的按摩方法可以帮助腹直肌分离的康复,相反,会使分离的情况更加严重。

双手放在腹部肚脐两侧按顺时针由浅入深往里按摩

正确的腹直肌康复按摩方法:

1、二厘米内的矫正方法呼吸推挤法

仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒,每次5-10分钟,每天3-5次。

2、二厘米到三厘米内腹直肌呼吸法

四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈),吸气,小腹自然放松,呼气时,用力将小腹向内收回,每组重复10~15次,做2~3组,整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

3、二厘米到三厘米内腹直肌按摩法

仰卧在床上,下巴微收,腰椎压住垫子,双腿伸直放松,将双手放在腹部肚脐两侧,按顺时针由浅入深往里按摩,按摩时注意呼吸节奏,吸气准备,呼气时右腿慢慢向后,呼气慢慢把腿收回,完成4~6次,换另一侧重复,当可以很好控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出4~6次,重复2~3组。

Tips:

当腹直肌分离距离在2~3厘米,则须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2厘米之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。如果分离已超3厘米,则不适合常规的大强度腹直肌训练(卷腹、仰卧起坐等),因为这些训练会加重分离。

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