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产后瘦身的4个有效方法,饮食是关键

产后到底要怎么瘦下来?应该是所有产后妈妈、怀孕的女孩内心最迫切的问题吧!在诸多因素中,饮食是很关键的一项,本文着重谈谈产后瘦身的饮食。

产后瘦身

产后饮食对瘦身影响大

产后饮食4大原则要牢记:新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

产后过量的饮食,除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。

  • 1如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,多增加1/5的量;
  • 2如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;
  • 3如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。

进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。

除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。

瘦肉粥

比较稀的饮食有助于消化

因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

  • 1产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物;
  • 2因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收;
  • 3此外,一定要遵从中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。

坐月子是调养身体,改善体质的好机会,那么健康合理的月子餐,不仅能让你产后尽快恢复,调补得好的话,还能让你容光焕发哦。

Tips:

不知道大家有没有发现,明星好像总有种神不知鬼不觉就把孩子生了,刚生完又立刻恢复到产前身材的超能力,下面为大家分享明星的经验。

女明星们难道在怀孕期间和生孩子后都不怎么吃饭吗?当然不是!因为婴儿大脑发育最重要的时期在孕期及出生后1年以内。要想宝宝健康又聪明,就必须要加强妈妈的营养。那明星孕期和产后到底吃什么呢?小编为准妈妈们总结了几份明星食谱,跟着明星这样吃,产后也能拥有小蛮腰!

杨幂
杨幂传授秘诀说,“产妇的月子餐强调‘先排后补’,不能一上来就大鱼大肉,喝浓汤。”在杨幂产后的第一周,主要吃半流食和较容易消化的食物。产后三天的营养餐食谱,有红糖小米粥、紫米油饭、麻油红苋菜、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。
李嘉欣
生完宝宝,李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。早餐:一个蛋黄,全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。晚餐:肉类切成薄片,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。

很多人都特别希望身材变得非常的完美,一定要记得完全可以通过饮食的方式,尤其是对于一些产后饮食的方法也是非常多的,那么经常做的话可以改善身体也可以达到健康又减肥,所以多吃这样的食物可以让身体变得特别的完美。

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