文章
问题
您的位置:柚喜 > 试管婴儿 > 攻略

关于孕期腿抽筋,缓解方法和预防措施一文说清

腿抽筋想必各位孕妈都不陌生,晚上睡得正香,突然被疼醒,躺也不是,站也不是,困得不行却又无法入睡,简直苦不堪言。本文为大家详解孕期腿抽筋的缓解方法和预防措施,希望各位准妈妈都能睡个好觉。

孕妇腿抽筋的原因

缺钙易导致抽筋

“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历,生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说,除了受凉的原因,还可能有下面几个原因:

如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉在寒冷的刺激下,就容易抽筋。

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态,血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈来提供,钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

  • 按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期钙的摄入量为800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期1200毫克/天。如果孕妇没有明显的缺钙症状,身体状况良好健康,通常早晚喝一杯牛奶,如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片。

随着孕期体重不断增加,孕妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久,腿部肌肉经常处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

大多数的孕妇都会出现腿抽筋的现象,这个是正常的,孕妈妈不需要太紧张,可通过以下方法进行缓解。

孕妇腿抽筋,要立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。若同时配以热敷,效果会更好。

合谷穴示意图

掐压合谷穴可缓解抽筋的症状

此外,如果夜间孕妈妈腿部抽筋了,老公要帮助孕妈妈缓解抽筋,让孕妈妈靠坐在床头,伸直双腿,老公一手握住妻子的脚踝,一手握住脚掌,脚跟向外,向上推小腿,可以缓解抽筋。

预防方法 备注
补钙 孕妇每天要保证合理的钙量,维持电解质平衡,注意多吃含钙丰富的食物,如牛奶、芝麻、排骨、绿色蔬菜、鲑鱼、干豆等,还可以多晒太阳促进钙吸收
运动 孕妇要进行适当的运动,有助于防止抽筋加重,但是不可运动过量
抬腿 在睡眠时,可以将腿部抬高,让小腿后部肌肉舒张,此外,要保证小腿的温暖,不可受凉。还可在睡前对小腿进行热敷按摩进行预防
穿着 孕妇要选择合适舒服的孕妇装,尽量选择平底或气垫鞋,改善腿部血液循环,减轻肌肉张力
用药 孕妇在孕期要谨慎用药,切不可私自使用药物

怀孕不易,孕期总会遇到各种各样的不适,腿抽筋,手腕痛、腰痛等等,孕妈妈一定要做好孕期保健,注意身体,心情放松。准爸爸们要多体贴爱护妻子,妻子身体不舒服的时候,做出实际性的行动,缓解妻子的不适,让妻子安心养胎,一起迎接新生命的到来。

点赞 11
收藏 2
还没有人评论,点击抢沙发~
柚喜官方公众号
关注微信公众号
沈阳试管婴儿
所属分类:试管婴儿
累计信息数:19 篇
促排
所属分类:疑难备孕
累计信息数:203 篇
多囊卵巢
所属分类:不孕不育
累计信息数:105 篇
试管婴儿移植前
所属分类:试管婴儿
累计信息数:50 篇

怀不上,生不了

不孕不育与试管婴儿百事通

试管婴儿资源服务平台,连接全球试管婴儿医院医生,构建行业辅助生育知识体系。