腿抽筋想必各位孕妈都不陌生，晚上睡得正香，突然被疼醒，躺也不是，站也不是，困得不行却又无法入睡，简直苦不堪言。本文为大家详解孕期腿抽筋的缓解方法和预防措施，希望各位准妈妈都能睡个好觉。
缺钙易导致抽筋
1孕期腿抽筋的原因有哪些
“腿脚抽筋”是孕期不少孕妈都有过的经历，生活中不少人都知道受凉后容易腿脚抽筋。但对于孕妇来说，除了受凉的原因，还可能有下面几个原因：
1 小腿受凉
如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易抽筋。
2 睡眠姿势不正确
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态，血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
3 缺钙
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈来提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
- 按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期钙的摄入量为800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。如果孕妇没有明显的缺钙症状，身体状况良好健康，通常早晚喝一杯牛奶，如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片。
4 过度劳累
随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
2孕妇腿抽筋怎么办
大多数的孕妇都会出现腿抽筋的现象，这个是正常的，孕妈妈不需要太紧张，可通过以下方法进行缓解。
1 按压膝盖后窝肌肉
孕妇腿抽筋，要立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
2 掐压合谷穴人中穴
抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方处）。按压20～30秒钟之后，疼痛会得到部分缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%以上。若同时配以热敷，效果会更好。
掐压合谷穴可缓解抽筋的症状
此外，如果夜间孕妈妈腿部抽筋了，老公要帮助孕妈妈缓解抽筋，让孕妈妈靠坐在床头，伸直双腿，老公一手握住妻子的脚踝，一手握住脚掌，脚跟向外，向上推小腿，可以缓解抽筋。
3孕妇腿抽筋如何预防
| 预防方法 | 备注 |
| 补钙 | 孕妇每天要保证合理的钙量，维持电解质平衡，注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、排骨、绿色蔬菜、鲑鱼、干豆等，还可以多晒太阳促进钙吸收 |
| 运动 | 孕妇要进行适当的运动，有助于防止抽筋加重，但是不可运动过量 |
| 抬腿 | 在睡眠时，可以将腿部抬高，让小腿后部肌肉舒张，此外，要保证小腿的温暖，不可受凉。还可在睡前对小腿进行热敷按摩进行预防 |
| 穿着 | 孕妇要选择合适舒服的孕妇装，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部血液循环，减轻肌肉张力 |
| 用药 | 孕妇在孕期要谨慎用药，切不可私自使用药物 |
怀孕不易，孕期总会遇到各种各样的不适，腿抽筋，手腕痛、腰痛等等，孕妈妈一定要做好孕期保健，注意身体，心情放松。准爸爸们要多体贴爱护妻子，妻子身体不舒服的时候，做出实际性的行动，缓解妻子的不适，让妻子安心养胎，一起迎接新生命的到来。
