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坚持做好这三点,哺乳期奶水营养还能成功瘦身做辣妈!

大多数女性在妊娠期体重都会有一个比较大的涨幅,还没生产之前还能骗骗自己,等“卸货”了就能一下轻不少,最后却发现大多数肉都是扎扎实实长在自己身上的。这时爱美的女性们就开始各种琢磨如何减肥了,但生产完我们除了减肥之外还有一个重要的任务就是哺乳宝宝,有些姐妹就苦恼了,不知道哺乳期该不该减肥,该如何减肥,接下来就由小编给各位姐妹出出招!

在哺乳期很多宝妈都会苦恼身材问题

在哺乳期身材管理和母乳营养很难两全

对于要母乳喂养的宝妈而言,我们是不建议在这个时间段过度减肥的,因为宝宝的需要营养,而乳汁的营养是取决于妈妈自身摄入的营养的,但是往往家里的长辈都会过度理解这句话,让本来孕期肥胖的女性在坐月子和哺乳期时吃更多高热量的食物,为以后减肥增加了不少难度,严重的生殖会因肥胖引起一些不良反应。

哺乳期时可以适当减肥的

哺乳期缓慢的减肥是可取的

哺乳本身就是一个消耗女性能量的事,我们在保持营养均衡的情况下,乳汁的营养是充足的,在稍微有一点点热量空缺和运动,宝妈就会在哺乳期平稳的瘦下来,从而又不影响宝宝的成长。所以我个人认为只要掌握了正确的哺乳期减肥方案,是完全可以减肥的。

虽然上面小编说了哺乳期是可以减肥的,但并不代表可以使用节食、吃减肥药和过度运动这种过激的减肥方式。哺乳期减肥一定要把减肥周期拉长,平稳缓慢的瘦下来,每周减轻的体重最好在1kg以内,前往不要相信什么一周瘦十斤之类减肥方法,不仅伤身体还容易反弹!

由于我们还需要给小宝宝哺乳,所以依旧要保证营养充足均衡。减肥时可以多摄入一些例如鱼虾、蛋奶、瘦肉和豆制品这类高蛋白低脂肪的食物来代替猪脚、猪肚、老母鸡之类的高油的食物。在米面这类细粮里添加玉米、红薯这类高膳食纤维的粗粮,蔬菜每天至少500g,水果也要达到200-300g。

健康的饮食可以帮助哺乳期瘦身

清淡饮食可以帮助哺乳期肥胖的女性瘦下来

妈妈在哺乳期一般不建议做过于激烈的运动,平时多推着宝宝去溜溜弯,适当的做一些家务,有空时做做帮助产后恢复的瑜伽就够了,那种塑性的运动可以等到产后的不适完全恢复了,哺乳期结束了在做,只要多余的脂肪被减去了,一般先要塑形也是很简单的。

产后肥胖很容易对女性的身心造成不良的影响,所以我们千万不要因为自己的身材而引起过大的情绪波动,保持良好的心情和休息,是保证奶水营养和健康瘦身的重要因素,相信只要我们坚持下来一定会有一个好的结果的!

Tips:

掌握了以上小技巧并坚持下来的宝妈,结束哺乳期后一定能重新回到产前的完美身材!让我们甩掉跟了自己大半年的游泳圈,一起加油努力做辣妈吧!

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