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孕妇肥胖不要盲目减肥,一招教你控制体重又不伤害宝宝

怀孕是一件既幸福又辛苦的事。快乐的事准妈妈将会迎来一个聪明快乐的宝宝,家里更加热闹。辛苦的是,在怀孕期间孕妇不仅不可以运动,还要吃很多有营养的东西,因为肚子里的宝宝需要获取营养长大,这就导致了很多妈妈在孕期长胖了。孕妇太过肥胖怎么办呢?

孕妇肥胖容易得孕期并发症

孕妇太胖怀孕期间容易得高血压

孕妇过于肥胖是一件不好的事,本身孕妇在怀孕的时候就非常的脆弱和危险,如果怀孕的时候太胖了,在怀孕期间容易得高血压、糖尿病、心脏病等,除此之外分娩时孕妇可能会面临产程边长,从而导致危险增加。因此孕妇肥胖需要控制体重。    

孕妇肥胖怎么控制体重 

孕妇肥胖控制体重并不是要孕妈妈不吃东西或者通过剧烈运动来减肥,这两种方法都是不可取的,总结起来方法就是怀孕期间要适当的增加营养,饮食要多样化,粗细搭配,要多吃新鲜的水果和蔬菜,适量的运动。

在孕期孕妇要保持规律的饮食,每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。每天摄入的卡路里控制在1800到2400,不可以超过每日的标准供给量,避免热量过剩而造成肥胖。

孕妇控制体重要避免吃高热量的食物

低卡路里的食物有助于孕妇控制体重

提问 孕妇肥胖饮食注意什么?

回答 孕妇饮食要注意不吃比如蛋糕、肥肉、薯片等高热量、高脂肪、高糖分的食物。零食可以吃,但是要少吃,多增加维生素和有机物的摄入。

主要饮食原则有以下:

  • 1、多吃蔬菜和水果,补充维生素。

    2、适当多吃五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮,摄入充足的碳水化合物。

    3、孕妇更适合食用如豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物性脂肪,摄取适量的脂肪。

    4、少吃如辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物,不宜多吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

    5、食用如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等富含蛋白质的食物。

    6、可以不用遵循一日三餐的饮食原则,但是要少食多餐,避免胃太空或太饱。

    7、适量增加如钙、铁、锌、铜、锰、镁等矿物质的摄取。

Tips:

注:肥胖的孕妇在怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养这是完全错误的想法。而且孕妇怀孕期间要禁止瘦身食品,很多瘦身食品可能会刺激肠脏,会引起腹泻,对自身和胎儿都有不良影响。

甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高,在摄入过后就会导致我们出现增重的情况,建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

做一些力所能及的运动、休息很重要,运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的,比如说散步对自身和胎儿最为安全,如果可以每天保持30分钟的散步或者是慢走,既有利于孕妇控制体重,又可以让分娩更加顺利。

适当的运动有助于孕妇控制体重

孕妇每天运动30分钟有助于控制体重

每天摄入八杯---十杯的水非常的重要,能够让身体获得所需要的水分,也可以减少食量摄入。

孕妇如果发现体重增长速度过快,就要警惕肥胖,晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些,每个月约增长两斤。

孕妇需要定时检测体重

孕妇要长期监控体重警惕肥胖

Tips:

以上即是孕妇怀孕期间的控制体重方法了,如果孕妇妈妈现在已经比较重了,这个时候就可以多用低卡路里的食物代替主食,然后适当每天在户外保持一定的活动量,但是孕妇妈妈们要记得注意安全,不要运动太剧烈。

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