由于母乳喂养的宝宝抵抗力会比奶粉喂养的宝宝高一些，发育的也会好一些，因此很多宝妈都选择了进行纯母乳喂养，并且母乳喂养的时间一般是在6个月以上，由于乳汁吸出，因此很多断奶后的宝妈胸部会明显减小或下垂，此时就需要通过一些丰胸方法进行恢复，今天小编就为大家送上一份丰胸秘籍。
断奶后妈妈的胸部会一定程度变小和下垂
1断奶后丰胸方法
断奶后丰胸的最佳方法一般是通过运动锻炼胸部肌肉，促进乳房丰满，已达到丰胸的目的，这也是最有效的方法之一，此外还要结合一些按摩手法，辅助丰胸。
通过运动丰胸的原理是增加胸肌，防止胸部下垂，达到胸部饱满的效果，丰胸运动主要有以下7种：
- 1游泳运动：水对胸廓的压力可以使呼吸肌得到锻炼，因此游泳对乳房的健美有很大益处，长期坚持可以让乳房会变得饱满、秀美；
- 2牵拉运动：两臂在身体两侧缓慢举起，再慢慢向前举，快要相碰时停止，两臂分开，还原并使肌肉放松；
- 3推前运动：两臂向前伸起，两手相握，手肘弯曲，然后用力向前推；
- 4屈伸运动：在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，把胸肌充分拉长，身体尽量下垂，然后再用力撑起；
- 5床上运动：仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"；
- 6挺胸运动：含胸、挺胸交替进行；
- 7丰乳健身操：坐在椅子上，双臂弯曲放在身前，双手握着网球大小的球体，用力挤压小球，慢慢向前伸展双臂，再收回。
以上7中方法是比较常用也十分简单的运动丰胸的方式，在进行锻炼之后，大家还可以结合一些按摩手法对胸部进行按摩，这样可以达到更好的效果。
游泳可以锻炼胸部肌肉
按摩方法主要有以下几种：
- 1直推乳房：用右手掌面在左侧乳房上部向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，然后换左手按摩右乳房，各边做20～50次；
- 2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，然后换右手按摩左胸，各边反复20～50次；
- 3热敷按摩乳房：临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围。
运动后按摩胸部可以达到更好的效果
断奶后乳房萎缩是正常的，因为哺乳期的妈妈身体消耗较大，有的妈妈因为没有掌握母乳喂养的方法和技巧，比如长时间让宝宝吃一边乳房，这也是导致母乳喂养胸一大一小的主要原因，不过这都是可以通过锻炼进行改善的，宝妈们在断奶后就开始行动起来吧。
2断奶后丰胸的食物
运动可以改善胸部形状，通过增强胸肌达到丰胸的目的，而饮食调理则可以丰满妈妈们的乳房，从源头解决问题，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物。
还可以多摄入含雌激素和维生素较多的食物，如豆类、粗粮、牛肉、甘蓝等等，丰胸的食物主要有以下几类：
| 食物种类 | 作用 |
| 青木瓜 | 含有木瓜酵素和维生素A，木瓜酵素还可分解蛋白质，可以促进女性的荷尔蒙分泌，有助丰胸 |
| 豆类 | 豆类食品含有大豆异黄酮，可以合成雌激素，对于乳房的发育是有很大好处的 |
| 芹菜 | 芹菜中含有较多的铁，多吃芹菜可以让女性的乳房有充足的血液，让乳房更见红润有光泽 |
| 牛肉 | 含有丰富的优质蛋白质，能够滋补气血，还能为机体补充丰富的锌元素，经常适当吃牛肉对胸部的发育有好处 |
通过饮食丰胸是一种比较好的方式，可以直接促进宝妈的乳房发育，达到胸部丰满的目的，不过需要注意合理饮食，不能急于求成，需要慢慢调理。
3断奶后丰胸的时间
断奶后三个月内是丰胸的最佳时期，此时通过饮食调理和运动来进行丰胸的效果是最好的，因为这个时候女性体内雌激素上升，因此可以在饮食上多吃一些木瓜、核桃、黑芝麻等。
断奶后3个月内丰胸效果最好
断奶后的妈妈在饮食上要注意避免吃一些辛辣刺激食物，多吃维生素丰富的新鲜果蔬，并且要合理饮食，配合胸部按摩以及运动，可以达到很好的丰胸效果，不过一定要长期坚持哦。
