日常生活中如果饮食比较上火可能会导致便秘的情况出现，无论是大人还是婴儿便秘的问题都应该引起重视，因此可以通过食用一些有利于排便的一些蔬菜来达到润肠通便的效果，大人和婴儿食用的蔬菜其实还是有比较大的区别的，要注意区分。
便秘问题要引起重视
1便秘最怕的三种蔬菜一览
便秘的危害其实是比较大的，有研究表明，便秘会引起失眠多梦、引发大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病，如果出现便秘的情况一定要及时改善，日常生活中可以多吃一些有利于排便的食物，可以有效改善便秘的这种情况，从而不会影响到身体的健康。
饮食调理可以改善便秘
能够改善便秘的蔬菜其实有很多，在所有的蔬菜里，含水分多的蔬菜对于治疗便秘的帮助是很大的，因此日常生活中多吃有利于排便的蔬菜能够改善便秘的情况，比较受欢迎常吃的便秘最怕的三种蔬菜具体如下：
- 1、韭菜：韭菜富含B族维生素、维生素A、胡萝卜素、膳食纤维、铁、钙等营养物质，由于含粗纤维比较多，能促进肠道蠕动，增加大便体积，从而防止大便干结；
- 2、菠菜：菠菜中主要含有叶绿素、维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶酸、铁、磷等营养物质，具有较好的润滑通便的作用，能预防和缓解便秘；
- 3、旱芹：旱芹的营养物质主要有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B族、钾、钠、镁等，此蔬菜有助于吸收水分，促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘。
Tips：
除了以上三种蔬菜能够有效改善便秘，其实还有很多蔬菜水果都能够起到相同的作用，便秘人群除了吃蔬菜之后，最好养成每天定时解大便的良好习惯，不要憋大便，只有做好这些才能从根本上解决便秘的问题。
2婴儿通便润肠效果好的3类蔬菜
宝宝便秘是需要引起重视的一个问题，与大人不一样，婴儿能够食用改善便秘情况的蔬菜其实并不多，一些比较刺激的蔬菜并不适合宝宝食用，因此婴儿如果便秘要可以适当吃一些通便润肠的蔬菜，婴儿通便润肠效果好的3类蔬菜具体如下：
- 1、菠菜不仅胡萝卜素含量比较高，里面含有丰富的植物粗纤维含量，不仅能够给身体补充所需要的营养物质，还能够促进肠道蠕动速度，还能够帮助食物消化。每天适当的吃一些菠菜，能够促进身体新陈代谢，缓解宝宝便秘的现象；
- 2、白萝卜里面有丰富的胡萝卜素，里面有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能够加快肠道蠕动功能，对宝宝便秘能够达到改善的效果。每天也可以适当的喝一些白萝卜水，白萝卜水也可以润肠通便，对大便干燥有很好的治疗效果；
- 3、白菜里面的水分和膳食纤维素是比较丰富的，不仅能够给宝宝补充所需要的营养元素，同时还能够加强肠道蠕动，减少粪便在体内存留时间同时还能够润肠通便，对便秘有很好的改善。
婴儿便秘可能是由疾病引起的
由此可见，婴儿便秘可以吃蔬菜也是比较多的，出来通过蔬菜进行改善，宝妈也要注意给婴儿补充足够的水分，也可以适量吃一些有助于排便的水果，比如香蕉橘子等，需要注意的是如果是因为疾病引起的婴儿便秘，宝妈一定要及时带孩子就诊治疗。
