孕晚期多做哪9种运动有助顺产？

2021-12-10 17:05:17 · 浏览 · 1 回答

我是二胎宝妈，头胎是顺产的，二胎也想顺产，目前孕晚期，去医院检查说是胎儿偏大，和医生交流过能否顺产的问题，她的回答是到时候能不能顺产还说不一定，不过前段时间我听有的孕妈交谈的时候说什么有9种运动有助于顺产，只不过没听清楚是哪9种，所以想来了解下孕晚期多做哪9种运动有助于顺产啊？

孕晚期多做运动有助于顺产

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叶建龙

她的心掉在了时间的深渊里，无底地坠落，没有可以攀附的地方。

孕晚期适当做一些运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产，其中比较常见的利于顺产的运动包括爬楼梯、散步、深蹲、慢跑等，另外也可以选择多做一些提肛运动，还可以选择盘腿坐、瑜伽等，这样有利于增强盆底肌肉，在一定程度上可以起到帮助顺产的作用。

有助于顺产的九种运动

有助于顺产的九种运动

1、散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备，散步时最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步；
2、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来；
3、蹲马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈，接着慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次；
4、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次；
5、骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次；
6、摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，然后收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部，然后在放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作，这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛；
7、盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环；
8、划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次；
9、墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立，反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

Tips：

以上就是有助于孕妇顺产的九种运动，需要注意的是，在平常生活中锻炼期间需要注意控制时间以及运动量，避免进行一些比较激烈的运动，以防一些意外出现，同时需要观察自己有没有出现见红或者是不舒服等情况，另外还要按时去医院进行产检。

2021-12-10 17:24:32