1～3个月孕妇练瑜伽做什么动作比较合适？

2021-12-10 13:04:28 · 浏览 · 1 回答

本人女，今年29周岁，这是我第一次怀孕，目前孕10周左右，听别人说，怀孕期间练一些瑜伽对宝宝的发育有好处，不过就是不知道练瑜伽做什么动作比较合适呢，另外我对这方面也不是很清楚，所以想问问姐妹们，你们知道1～3个月的孕妇练瑜伽做什么动作比较合适吗？

练瑜伽的孕妇

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谁要游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，永远是一个奴隶。

1～3个月的孕妇练瑜伽可以做一些简单的动作，比如战士式、束角式、坐姿腹式呼吸等动作就比较合适，当然，由于每个人的身体情况不同，所以在练习前一定要咨询医生，以确定是否可以做这些瑜伽动作，要知道怀孕早期尤其是孕期的前三个月是胎儿比较脆弱的时期，所以在做之前一定要询问一下医生。

适合1～3个月孕妇练的瑜伽动作

适合1～3个月孕妇练的瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生的，所以想要练习瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，或者根据自身情况选择做一些简单的瑜伽动作即可，下面分享的3个瑜伽动作对于孕期1～3个月的孕妇会有很大的帮助：

1、战士式：站立姿势，身体向一侧跨一大步，双手平举向身体两侧打开，呼气时用髋关节带动上半身向体侧弯曲，吸气时还原，记住呼吸要轻柔缓慢、均匀，整个动作持续约1分钟，也可以按照自己的感觉来调整时间，这个动作可以锻炼孕妇身体的灵活性，缓解孕期背部疼痛；
2、束角式：坐姿，双腿弯曲，脚心相对，尽量靠近腿根，挺直脊柱，保持平稳呼吸，这个动作有助于促进孕妇血液循环，保持孕期身体健康；
3、坐姿腹式呼吸：盘腿坐姿，全身放松，呼吸时一定要自然平静，不要用力，吸气时让空气慢慢充满下腹部，呼气时慢慢的将空气全部呼出，要记住整个腹式呼吸过程要尽量的缓慢，悠长，这整个动作可以提高身体的携氧量，增强呼吸能力，对胎儿和孕妇都非常好。

Tips：

最后需要注意的是，虽然孕妇做瑜伽对身心都有帮助，不仅可以增强肌肉力量，还能减轻孕期体型变化，但是1～3个月的孕妇练瑜伽动作时一定要缓慢轻柔，不可太快，也不可用力过猛，最好和医生沟通后在进行瑜伽练习，如果有不适合的动作最好不要尝试，以免对胎儿造成伤害。

2021-12-10 14:28:22