男性做凯格尔运动具体的锻炼方法是什么？
我和老公结婚两年了，之前老公一直忙于工作，经常熬夜加班，没有要孩子，最近事业处于稳定，我也在积极备孕，但是老公却大不如以前了，到医院检查，医生建议老公每天空闲时间做一下凯格尔运动，简单说了一下锻炼方法，回到家后我监督老公做，但是我发现老公做的不标准，有没有人了解凯格尔运动的，可不可以跟我讲一下男性做凯格尔运动具体的锻炼方法是什么？
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男性做凯格尔运动首先要找准盆底肌肉位置，然后躺下进行各种姿势的锻炼，经常做凯格尔运动，对于男性来说，可以有效的帮助男性延长同房时间，增加硬度，并且还能提高精子质量，另外骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。
做凯格尔运动具体的锻炼方法
除常规训练外，还可以进行快收快放、耐力训练、快收快放的训练，可以加快收缩动作，不规则收缩放松，每组10次，耐力训练是收紧盆底肌肉，坚持的时间越长越好，以2分钟为上限，注意收缩后完全放松，配合腹式呼吸放松。