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怀孕中期轻度抑郁怎么自我调节情绪?

我目前属于怀孕中期,自从怀上这个孩子之后,感觉自己心理的落差特别大,因为婆婆不让我出去工作,为了在家安稳养胎,但是家里人白天都出去上班了,就我一个人在家,没有人跟我沟通,经常一个人在家觉得很无聊,白天就只有睡觉,由于白天睡得太多,这就导致晚上经常睡不着,朋友说我患上了抑郁症,去检查后发现确实是这样,只不过是轻度抑郁,医生让我自我调节情绪,我不知道该怎么做才正确?

孕期抑郁要学会自我调节

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吴倩

可怜九月初三夜

对于女性来说,如果是患有产前抑郁症的问题,一定要及时注意,并且及时到正规医院进行检查,向自己的家人和朋友进行诉说和了解,这样才能保证自身的情况,如果是自己的抑郁情况,已经是非常严重的,建议及时找心理医生来进行诊断。

孕期抑郁需要自我调节

在这个时候,家人的陪伴和理解往往是最为直接的,如果是并没有得到恢复和治疗,就会影响到自身的健康,甚至会有流产的风险。

如何预防孕期抑郁症

1.尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情,所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好,没事时看看小说,听听音乐,出去到公园里走走,或者干脆美美地睡上一觉,都会使精神得到安宁。

2.保证每天有足够的时间和配偶在一起,并保持亲昵的交流,如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽力使你们的关系更加亲密,夫妻之间如果有什么需求,不要觉得难以开口,应及时与对方沟通,共同战胜困难,理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石。

3.保证每天有充分睡眠,可以适当做一些运动,还要注意补充营养,大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一,所以,去电影院看一场搞笑片,或者干脆在家里与亲朋好友聚会,让笑声把压力排解出来。

4.可以向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧,轻松而明确地告诉他们你的感觉,怀孕期间的女性很需要爱人和朋友的精神支持,让他们给予你想要的安慰,也可以上产前培训班,医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

5.不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜珈练习班,这种古老而温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。

不能集中注意力,焦虑,极端易怒,睡眠不好,非常容易疲劳,或有持续的疲劳感,不停地想吃东西或者毫无食欲,对什么都不感兴趣,总是提不起精神,持续的情绪低落,想哭,情绪起伏很大,喜怒无常 ,如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状,则你可能已患有孕期抑郁症,如果其中的一或两种情况近期特别困扰你,则必须引起你的高度重视。

其实,真的出现孕期抑郁症也不用过于担心,只要自己从低落中走出来,就可以拥有快乐的孕期,学会借助家人、朋友与爱人的力量,让自己时刻感受到世界的美好,保持良好的心情,抑郁症就会不药而愈。

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