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三分钟教会你拉玛泽呼吸法核心技巧,减痛又助产!

宝妈们临近临盆一般都会比较焦灼,害怕生产带来的痛苦。一般这个时候有经验的朋友或者是家人就会开始叫孕妈学习生产时的呼吸法了,提前做好准备,以免产时慌乱。有些宝妈甚至会去准们的产前培训班,来学习各种相关知识。今天小编就给大家介绍一下分娩减痛的“拉玛泽呼吸法”,一起学起来吧。

拉玛泽呼吸法可以减轻宫缩痛苦

拉玛泽呼吸法可以帮助顺产

拉玛泽呼吸法是一种既可以缓解疼痛,又最不消耗宝妈体力的一种呼吸法,使用这种呼吸法可以有效减缓宝妈们紧张的情绪,通过意识来转移和减缓疼痛感。这几乎是所有孕妈都有必要学习的产前只是,那就一起来看看拉玛泽呼吸法的具体方法吧。

拉玛泽呼吸法可以减轻孕妈的体能消耗

拉玛泽呼吸法是通过意识来转移疼痛感

 

准妈妈可以将注意力放在一个固定的位置,用鼻子吸气,用嘴呼气,此时要尽量放松腹部。呼吸平稳,呼气和吐气时间差不多,保持均衡。此时呼吸的口诀是“吸2、3、4,呼2、3、4”。

宫缩增强时加快呼吸的速度,宫缩减慢时也减慢呼吸的速度。此时呼吸的口诀是“吸、2、3、4,呼、2、3、4;吸、2、3,呼、2、3;吸、2,呼、2;吸呼,吸呼、吸呼;吸、2,呼、2;吸、2、3,呼、2、3;吸、2、3、4,呼、2、3、4”。

生产时要大口吸气然后憋住气用力

宝妈生产时用力前一定要憋住气

准妈妈此时保持呼吸高位在喉咙处,微张开嘴巴呼吸,发出嘻嘻嘻的声音。呼吸要均衡,每次宫缩来临时,连续4-6个快速吸气然后加大呼气。此时呼吸的口诀是“吸吸吸吸呼,吸吸吸吸呼”。

宫缩开始时,准妈妈大口吸气然后憋住气,用力向下使劲,然后呼气接着马上大口吸气继续用力,直到宫缩结束。要记住,用力前一定要憋住气,不要呼气后再使劲。

Tips:

在宫缩和生产时,宝妈们使用这个呼吸法可以将疼痛的感觉分散到呼吸的控制上面,而且这种呼吸法对于帮助生产也是有一定的益处的,宝妈们可以在预产期的前一个月开始训练,保证其熟悉度,以免在顺产时由于过于紧张和疼痛忘记如何使用。

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