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儿童长高有窍门,学会这3种运动,孩子猛窜5厘米!

新学期伊始,家人们又要开启忙碌的“接送”生活啦,相信不少家长会拿自家娃跟别家孩子暗自比较,发现自家孩子不达儿童身高标准,多少家长绞尽脑汁,吃钙片都是基本,维生素D也不能落下,还得经常拉着孩子出门晒太阳,其实大家不要再去讨教长高秘诀啦,你家孩子,可能只是缺乏运动!

儿童可通过运动长身高

缺乏运动的孩子不容易长高

虽然影响孩子身高的因素有很多,但有研究表明,经常运动的孩子比不爱运动的孩子平均高出2—3cm,所以不难发现,娃儿学校经常活跃在运动场上的孩子,确实比同龄人长得更高,人也更精神,之所以爱运动的孩子长得高,主要是有2个原因。

《医效秘传》记载:“动而生阳,静而生阴。”一棵小树得以扎根生长,少不了阳光的沐浴,咱们的孩子就像一颗颗小树,如果没有阳气的滋补,就难以长高长肉,而适当的运动可以帮助孩子升发阳气,对孩子长高大有帮助。

爱运动的孩子阳气足

运动能帮助孩子升发阳气

不过,运动养阳不能盲目进行,得根据孩子情况进行调整,对于阳气不足的孩子,上午是最佳锻炼时间,而对于手足心热、口燥咽干、盗汗的阴虚体质的孩子,建议傍晚时分静养,孩子可以跟爸爸妈妈散散步、做做操,都是非常不错的选择。

家人们平时运动完,肯定会觉得心情大好,身心舒畅。这就是运动舒发肝气的表现之一,不仅如此,适当的有氧运动还能帮助孩子滋补肾气,对肾也是大有益处。

运动具有补肾的效果

爱运动的孩子肾气十足

中医认为,肝主筋,肾主生长发育,孩子肝、肾功能好,筋骨自然也不会差,身高蹭蹭往上涨。

很多宝妈不解,自家孩子明明很好动,平时在家窜上窜下的,但就是长不高,其实好动并不等同于运动,其对孩子长高没有很大帮助,即使很多正经运动,也不都对长高有针对性,只能起到一些辅助作用。孩子想长高,可以针对性的做运动,比如跳远、摸高以及跳绳等。

跳远能充分锻炼孩子的大腿肌肉和韧带强度,很考验孩子的下肢爆发力和弹跳力,建议家长跟孩子一起跳,给孩子定个目标,激发一下孩子的好胜心,如果孩子不愿意跳远,家人们可以给孩子设定奖励机制。

跳远的儿童

跳远能帮助儿童身高发育

不过,跳远虽然对孩子长高有益,但也要注意适时适量,家长可以根据自家娃的体质情况,一天做6—10次即可,中间可以适当休息。

摸高是典型的纵向运动,对孩子长高非常有针对性,宝妈们在学校篮球场上看到的“大高个”们,都是得益于打篮球时跳跃的动作,而摸高时跳跃的动作更容易刺激身体,促进骨骼的发育,比打篮球的效果更好。

摸高能促进骨骼发育

摸高能让儿童的骨骼发育更好

如果自家娃还小,不能进行篮球这种高强度的运动,宝妈完全可以在家引导孩子进行摸高运动,既保障了孩子的安全,效果又不比打球差,何乐而不为,家长带孩子摸高时,可将左右手各5次分为一组,根据娃的体质每天做3—5组。

对于年龄尚小,学不会跳绳的孩子,建议先使用无绳跳绳进行跳绳运动,这样一来,孩子既不会有安全问题,又不会因为跳不过绳而丧失兴趣,可谓是一举两得,等到孩子学会跳绳的动作了,再换成普通跳绳,锻炼孩子的协调力和节奏感。

跳绳能锻炼协调力

适度的跳绳可以锻炼孩子身体的协调能力

孩子跳绳建议早晚各2次,每次跳100—200下不等,家人们可以根据自家娃的情况适当调整。

Tips:

孩子运动是好事,但如果运动过量,不仅不能生发阳气,反而会损失阳气,出现精神不振、肌肉酸痛、全身无力、胃口大减、多梦等,不利于孩子生长发育,所以对于运动增高的孩子来说,要注意运动适度。

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