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做试管婴儿前最好的运动锻炼方式有哪些?

结婚很多年了,一直怀不上孩子,前几年去医院检查才知道是不孕,我和老公都很难过,试了很多种方法都没能怀上,最近听朋友说先在医疗条件越来越发达,可以去做试管婴儿,本来我开始还不太相信这种技术,但是最近去往上搜了一下,好像真的可以,于是打算等几个月就去做,但是我现在身体素质太差,怕影响成功率,就想请教一下各位,做试管前有哪些好的锻炼方法呀?

锻炼的女性

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沈逸

读书须用意,一字值千金。

试管前可以进行一些常规的运动,建议慢跑、快走或者蹦床,多做一些有氧运动、柔韧性运动或者力量型训练,这些运动对做试管婴儿都是有一定的帮助的。通过这些运动可以提高精子和卵子的质量,因为卵子质量会直接影响到胎儿的质量,如果卵子质量不佳,甚至会影响到胎儿的健康。但要注意的是取卵前一天一定要好好休息,不可以做剧烈的运动。

做试管前做一些游泳类的有氧运动

具体的锻炼方法有以下几种:

1、游泳,游泳作为有氧运动,可以促进血液循环、预防骨质疏松,并能够增加支撑体重的力量,提升耐力以及柔韧性并增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。但需要注意的是游泳的运动要循序渐进,不能开始时就加大马力,不然容易伤害到身体,导致生殖功能受损。

2、瑜伽、普拉提,拉伸的柔韧性运动,这类运动能够增强体力以及肌肉张力,增强身体的平衡能力,提升肌肉组织的柔韧度以及灵活度,并刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握唿吸控制方法,有利于日后分娩。但要说明一点的是,强度过大或者扭转幅度大的动作要尽量减少,尤其是进周后促排卵后期、取卵后更不能做这样的动作,避免卵巢扭转。

3、慢跑或者散步,散步是一项适合任何人的运动,可以尽量挑空气比较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始能够把脚步放慢,切忌走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。而慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

4、还可进行适当的力量训练,如说平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑等,可以促进母体的腹部肌肉和盆底肌等扎实,但需要注意的是这些运动可能有强度,患者要结合自己的身体条件来循序渐进。

备孕前每天早晨喝一杯白开水

最后,做试管之前,要注意养成良好的生活饮食习惯,如早晨空腹喝一杯白开水,利于身体排毒,每天吃红枣、鸡蛋补血和蛋白质,同时补充叶酸、维E,备孕前还应保持愉快的心情,适量的增加营养,不要减肥。

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