自然分娩后盆腔括约肌松弛怎么锻炼修复?
我是在2个月前自然分娩的宝宝,产后1个月就发现盆腔括约肌松弛严重,当时在网上购买了不少修复的产品,但是效果都不怎么样,出完月子后就一直在找盆腔松弛的治疗方法,最近我在网上看到有人说通过锻炼也是可以修复盆腔括约肌的,就特地去找了找方法,发现网上的技巧五花八门,不知道究竟哪种比较有用,所以我想知道自然分娩后盆腔括约肌松弛该怎么锻炼修复?
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一般来说,孕妇在自然分娩之后,身体会在三个月之内自动修复分娩所带来的损伤,如盆腔括约肌松弛等,但是效果并不是很好,要想达到更好的效果,需要在产后进行一些合理的锻炼来修复。
一般情况下,可以通过以下锻炼来进行修复盆腔括约肌松弛:
1.屏住小便
在进行小便的过程中,中断排尿,并有意识地屏住小便几秒钟,然后再继续排尿,这样可以提高私处周围肌肉的张力;
2.提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动,这样可以很好地锻练盆腔肌肉;
3.收缩运动
平躺在床上,仰卧并放松身体,收缩私处,夹紧私处,持续3秒钟,然后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长;
4.其他运动
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,需要重复练习。
需要注意的是,女性产后在进行针对于盆腔括约肌松弛的恢复锻炼时,不应该操之过急,要在产后超过42天,确定子宫恢复良好、无感染时,在进行恢复锻炼。
同时女性在进行针对于盆腔括约肌松弛的恢复锻炼时,也应该及时的和医生沟通,不断地根据医生建议和自身情况调整锻炼方式,以求在保证身体健康的情况下达到最好的结果。