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盆底修复是产后修复必做的项目吗,还有哪些?

我结婚前是一名舞蹈老师,专门教小孩子跳舞的,所以特别注意我的身材管理,去年结婚之后开始备孕,很顺利的怀上了宝宝,孕期身材有点变形,我非常担心生完宝宝之后身体没有彻底的恢复,于是孕期就开始在网上查产后修复的必做项目,听说做盆底修复对孕妈很友好,所以我想问一下,盆底修复是产后修复必做的项目吗,还有哪些?

盆底修复是产后修复必做的项目

 

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王晓晨

人真正变强大,不是因为守护着自尊心,而是抛开自尊心的时候。

盆底修复是产后修复必做的项目,女性在产后42天,要格外注意盆底肌肉功能情况,如果盆底功能有些松弛,可以做一些盆底功能的修复,比如每天做最大程度的提肛运动,保持三秒,然后再休息,每日做2到3次,每次做10到15分钟,持续坚持下去以后女性盆底的肌肉的张力,耐力以及弹性就会恢复,可以防止女性脏器的脱垂。

提肛运动可以修复盆底功能

除盆底修复外,产后修复必做的项目还有以下几种方法:

1、臀部恢复

产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助,另外要及时使用骨盆矫正带。

2、腹部恢复

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩,及时恢复正常的饮食结构、勤运动,必要时使用适合自己的收腹带。

3、子宫恢复

因为怀孕而扩张的子宫会在产后4至6周的时间内恢复到原来的状态,产后一定要及时排尿,避免长期卧位,注意阴部卫生。

4、乳房恢复

给宝宝喂母乳后,乳房变化很大,会有松弛下垂的问题发生,尽量给宝宝吃奶到六个月,一定要在宝宝断奶后才能进行乳房的恢复训练。

Tips:

总之,盆底修复是孕妇产后修复必做的项目,除此之外,臀部恢复、腰部恢复、子宫恢复、乳房恢复也是一些产后必做的项目,但是鉴于每个人的生产方式不同,所以所选择的产后修复项目也是有所不同的。

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